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心理科普
精神疾病患者几乎都有睡眠障碍？如何治疗？精神心理医生这样说…
来源：广州白云心理医院
浏览量：184 发布时间：2025-04-09
你无法否认，这是一个全民缺觉的时代。
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，
醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，
醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。
来自一个患者的自述
我患“失眠”三年多了，一开始我也觉得，这是小问题，只是睡不好而已。但是随着“睡不好”的次数越来越多，我的心态就开始崩溃了：一到睡觉整个人就非常焦躁，总是强迫自己快速入睡，卧室不能出现一点亮光，就连旁边人的呼吸声，也感觉是一种打扰，到最后，一想到睡觉就焦虑，“今晚我能睡着吗？我会不会又要一个人醒一夜？”
后来我才知道我原来得病了，也在看病的过程中发现，原来失眠的人那么多，有些人甚至病程达到10几年，工作生活都受到了极大影响。还遇到过一个长期失眠的大哥，经常连续几天没有一分钟睡眠，感觉自己快要被折磨死了，甚至试图自杀过，还给家人写好了遗书。
图丨广州白云心理医院『睡眠门诊』副主任医师李建平为患者看诊
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。
睡眠与精神疾病
对于精神疾病患者来说，或多或少都可能伴有失眠的症状，失眠可能是精神疾病本身的症状之一，也有可能是其他原因导致的。但是需要切记的是，失眠常常是精神疾病发生前的危险因素，失眠与精神疾病之间具有复杂的双向关系。
一、与睡眠有关的精神疾病
①睡眠与焦虑症
焦虑症可能导致睡眠问题，如入睡困难、多梦、睡眠中醒来或早醒等。同时，睡眠不足也可能加重焦虑症状，形成恶性循环。
②睡眠与抑郁症
抑郁症状常伴随睡眠障碍，如入睡困难、睡眠浅、睡眠感缺失、早醒、睡眠过多等。长期睡眠不良可能加重抑郁症状，并降低治疗的效果。
③睡眠与其他精神疾病
睡眠问题与其他常见精神疾病也存在关联，如双相情感障碍、精神分裂症等。这些疾病可能导致睡眠困难、过度嗜睡、睡眠时间短、早醒等。
④睡眠与心理健康
良好的睡眠对心理健康至关重要。不良的睡眠质量和持续的睡眠问题可能增加患上精神疾病的风险，如焦虑症、抑郁症和双相情感障碍等的患病风险。
二、调整睡眠的小妙招
①足够的睡眠时间
成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多。确保你获得足够的睡眠时间，以满足身体和大脑的需求。
②正常的睡眠周期
保持规律的睡眠时间表，尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整和维持你的生物钟。避免过度熬夜或睡过度，以保持正常的睡眠周期。
③无干扰的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静、舒适和暗淡。遮挡窗帘、降低噪音和保持适宜的温度有助于提供一个良好的睡眠环境。
④健康的睡眠习惯
培养良好的睡眠习惯，例如在睡前放松自己，在睡前30分钟至1小时内，尽量避免使用电子设备和刺激性的活动。
取而代之，可以做些放松的活动，如读书、听柔和的音乐或冥想。避免过度兴奋和刺激，限制饮食和饮水，避免过量的咖啡因和酒精摄入。
⑤适度的体育锻炼
适度的体育锻炼有助于促进睡眠，但是不要在睡前进行剧烈的运动，因为这可能会导致兴奋和难以入睡。
⑥管理压力和焦虑
学会管理压力和焦虑，使用放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽，以帮助你放松身心，入睡更容易。
⑦避免长时间床上躺着
如果你在床上躺了超过20分钟仍然无法入睡，那就起床去做一些放松的活动，直到感到困倦为止。这样可以避免将床与无法入睡的焦虑联系在一起。
医生提醒：
每个人失眠的情况有重有轻：如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应看医生了。治疗失眠首先要判断清楚病因，选择规范的治疗，不要自行滥用药物！应在专业医生的指导下采取综合治疗的方法治疗睡眠！