亲爱的家长们、同学们，新学期的钟声已经敲响啦！是不是一想到马上就要回归天天上课、没有手机、不能随意玩耍、早上还得起早的生活，就浑身难受，越接近上学的日子，心情就越不好。别担心，这就是传说中的“开学焦虑”在作祟！不过别害怕，今天小编就和大家一起聊聊，怎么摆脱这讨厌的“开学焦虑”吧~

什么是“开学焦虑”

    在假期结束和开学之际，许多同学担心自己无法适应新学期的生活。在严重情况下，可能会出现头痛、恶心和胃痛等表现。这种表现通常在长假结束和开学两周后明显。一想到要早起上学，晚上就开始翻来覆去睡不着觉；想到又要面对堆积如山的作业，心里就像压了一块大石头；甚至看到书包、课本，都有一种莫名的抗拒感。

    有的同学可能还会出现身体上的不适，比如头疼、肚子疼……身体心理双重“折磨”。自己要上班，假期没有好好陪伴，心有“愧疚”，担心孩子能不能适应新学期的学习节奏，能不能和老师、同学友好相处，成绩会不会下滑…… 各种担忧同样让不少家长茶不思、饭不想。
 

“开学焦虑”怎么来

①学业压力

随着新学期的到来，假期作业、开学考试等学业压力逐渐增大，许多同学会产生一定逃避心理，抵触开学，愈发焦虑。

②依恋家人

放假在家里有父母的照顾，开学以后所有的事情都要亲力亲为，想想就心累。

③人际关系

有些同学不善于和老师同学打交道，很抗拒开学后的人际变化，焦虑感不自觉就找上门来。

④难以收心

假期里大家都放飞自我，感受到无比自由，但是一想到要回归到学校的规律生活，有些自制力差的同学就苦不堪言。在经历了一段时间的假期生活后，面对开学，出现了身体上和心理上不适应的情况，这是正常的现象。对于环境和作息的改变，我们可以怎么做呢？
 

如何缓解“开学焦虑”

家长篇

①缓解焦虑，调节心态
当孩子出现情绪不稳、焦虑烦躁等情绪表现时，家长应主动与孩子进行深入交流，耐心倾听他们的心声，了解他们的真实想法，给予耐心陪伴，并适时提供合理的建议和帮助，让孩子感受到家庭的温暖与支持。

②调整作息，精神饱满
假期中，孩子们的作息往往较为松散。为了让孩子迅速适应新学期的节奏，家长应帮助他们调整作息时间。

一是缩短电子产品的使用时长。家长应该循序渐进减少孩子电子产品使用时间，切忌“断崖式收心”，避免引发孩子的强烈情绪反应与亲子冲突。二是制定与学校作息同步的作息计划。家长鼓励引导孩子保持与学期一致的睡眠、学习和活动时间。规律的作息有助于孩子保持良好的精神状态，提高学习效率。

③营造氛围，开学味浓
孩子重回学习专注状态的关键是积极的学习氛围。

第一，制定学期计划。计划要全方位且可实施，需要涵盖德智体美劳五大领域。如，下学期需要提升哪一方面的学业表现？需要培养哪些兴趣爱好？
第二，陪伴孩子做好开学准备。和孩子一起检查学习任务完成情况、一起准备学习物品、做好上学期知识的复习巩固、一起阅读课外推荐书籍等。

④携手同行，助力成长
在亲子关系中，难免会遇到困难与挑战。请你记得：您并不孤单，广州白云心理医院永远是你们最坚实的后盾。无论是孩子在学习上的困惑，还是心理上的波动，都可以寻求专业心理咨询师的帮助。

学生篇

①调整作息，预设环境改变
假期会打乱学习的生物钟，在开学前一周左右的时间里，逐渐提前睡觉以及起床的时间，可以每天比昨天早睡、早起半小时，逐渐关闭“假期模式”，开启“上学模式”。也可以试着“预设”学校生活，制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，更好地适应开学后的学习生活节奏。

②查漏补缺，核清作业清单
很多同学在假期都以休息娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，将注意力逐渐转移到学习上来，及时查漏补缺，看看还有哪些作业需要完成；同时，列好返校清单，提前准备学习用品，同学们可适当添置新的学习“装备”，给予自己“我已经准备好了”的积极暗示。

③做好人际适应准备
经过一段时间的放假生活之后，开学后可能会带来人际上的困扰，担心太久没见面，不知道如何与同学尤其是老师相处。在开学前，通过线上联系，或者约朋友出来聚一下，熟悉一下开学后的人际关系。同时，掌握一些人际交往小技巧，会有助于我们返校后尽快融入集体生活，例如保持积极乐观好奇的心态，尝试着像认识新伙伴那样去发现他们身上积极变化的一面。

④情绪放松，理解并接纳焦虑
当我们觉察到自己出现了情绪低落，焦虑情绪的时候，我们可以告诉自己：“所有的情绪反应都是正常的，经过调整是可以改变的。”，并接纳自己的情绪。我们可以通过转移注意力、运动、听音乐、看电影的方式，放松心情，将自己的负面情绪宣泄出来。也可以通过与他人交流的方式，找好朋友、家长甚至是老师谈一谈，帮助自己从这种焦虑的情绪中走出来。
 

寻求心理支持

    如果焦虑程度比较严重，以上方法依旧无法缓解消极情绪，大家就一定要积极寻求心理支持。广州白云心理医院的心理咨询团队拥有丰富的经验和专业的知识，能够为孩子提供全面的心理健康服务。无论是情绪管理、身份认同、社交技能还是家庭关系，我们都能提供个性化的解决方案。让我们携手合作，共同为孩子的健康成长保驾护航！