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疫情期间,这些常见的心理焦虑如何排遣?专家为你解答→

来源:广州白云心理医院 浏览量:108 发布时间:2022-04-11
小区里有人确诊了,
我感到很恐慌怎么办?
突然通知隔离,手足无措很慌乱,
该怎么让自己冷静下来?
......
疫情期间,处于封控管理的你,
会遇到哪些心理问题?
如何排遣内心的焦虑紧张、烦躁不安?
来听广州白云心理医院心理咨询与治疗中心首席咨询师郁辉辉解答↓↓↓

疫情期间,这些常见心理焦虑如何排遣?

如何判断封控期间自己心理是否健康?

通常当发觉心理状态或行为模式异常时,个人生活某些方面可能已经受到明显影响。

 

什么是“异常”范畴?比如,当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活,且持续存在,难以自我调整时,才可能归于“异常”范畴。

 

判断个体心理的正常与否,至少要从压力强度 、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度等众多维度来考察,需及时咨询心理医生。

 

小区有人确诊,我感到很恐慌怎么办?

面对灾难、危机,焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。

 

但“夸大”自己所面临的危机,常会导致一些问题。

 

可通过以下方式来调节:

 

第一,检查现实问题对自己的威胁有多大,并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎,是否意味着自己一定会被感染呢?答案是否定的, 做好个人的防护很关键。

 

第二,分散注意力。做一些感兴趣的事情分散—下注意力。听歌、看书、看剧,都是很好的方式。

 

第三,顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情,更重要的是享受当下的生活。

 

亲人或朋友居家隔离,我能怎么安慰?

可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好,若焦虑明显,也可以一起做做放松练习。

 

比如,告诉亲人或朋友找个舒适的位置静坐, 闭上眼睛然后用鼻子来吸气,用嘴巴呼气,缓慢吸气呼气,默数“一二三四五”。

 

数到“5”的时候缓慢呼气,这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉,一个循环下来以后再重复,这样重复五六次。

封控期间我总是莫名其妙恐慌,怎么办?

行动起来、积极应对是克服恐慌最好的方法。可以做些事情,积极调整自己的身心状态:

 

1.觉察情绪,这是管理情绪的第一步;

 

2.当出现情绪不佳时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上,如看电影、打游戏;

 

3.适度宣泄,如大哭、做剧烈运动、放声唱歌等;

 

4.学会安慰自己,追求精神胜利,自我暗示自己是优秀的;听听他人的看法等。

 

隔离后常陷入无助,觉得自己倒霉,忍不住偷偷哭,我是怎么了?

孤独和无助感在隔离生活中是常见的,这会让人们容易陷入悲观、抑郁等负性情绪。

 

这个时候最好做一些事来阻断这种抑郁情绪,比如给好朋友打个电话倾诉,或者吃自己喜欢的零食甜点等,把注意力转移到现实事务上, 让自己不再被情绪控制。

 

需要主动进行心理调节,通过运动、音乐、刷剧、游戏等放松身心。

 

其实哭泣也是一种情绪释放的方式,哭完之后如果能让自己感觉好些,那就好好哭一场吧, 然后振作起来。

 

我们应该如何更好地适应眼前的处境?

疫情防控常态化下,更需要我们的心情也保持放松常态化,尽快适应新的生活方式和节奏。

 

我们可以回顾去年疫情时期生活的变化,结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划;

 

也可以和家人朋友聊一聊缓解一下 内心的焦虑,交换一下接下来的日常安排。

 

请照顾好自己和家人,尽力保持生活和工作秩序,过好当下的每一天才能更好地适应明天。

 
疫情带来了巨大的影响,但距离被拉开的同时其实也可以拉近,关注身心健康,我们一起等待疫情过去的那一天!