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现代人常有的情绪——焦虑,当焦虑来袭我们该如何正确“接收”

来源:广州白云心理医院 浏览量:60 发布时间:2021-11-05

焦虑具有“两面性”正确看待
 
焦虑给人带来的体验并不愉快,我们本能地希望摆脱它,会有意识地去做一些事,让自己脱离这种不愉快的体验,比如逛街,健身,美食,旅游。
 
我们通过在生活中不同的体验来感受自己的存在、内在的需要,常常忘了这些情绪感受他还有别的作用。
 

在心理治疗中,焦虑反应被区分为正常焦虑和神经质焦虑。

 
正常焦虑反应,通常是有一定原因引发的,持续时间短,紧张不安等反应是适度的。
 
当遇到困难和挫折时不是回避,不是单纯的找责任,而是能集中注意力去找资源来应对处理。
 

举一个例子,在深圳,中考的压力和紧张度并不低于高考,当老师告诉家长,他的孩子成绩不佳,考上公立高中的可能性不高时,无论是家长还是这个孩子,一定会感到很焦虑,正常的焦虑反应是反思学习的薄弱点,影响学习成绩的因素,然后会督促孩子学习,给出学习方面的调整建议,寻找老师进行一对一的辅导,寻找更多的可能性选择等等。

 
正常焦虑会促进人的发展,是有积极作用的。
 
但如果你感到晕厥崩溃,突然有一种濒临死亡的感觉,心跳加剧,喘不过气,大汗淋漓,全身脱力,胸痛,胸闷,手足还会有刺痛感。
 
或者一直处于莫名其妙的紧张、焦虑、恐惧的状态,那么你就要引起重视了,因为这些都是不利于你身心健康的“焦虑症”的表现。
 
如上面的例子,如果孩子觉得他上公立的高中可能性不高时,就想逃离学校,逃避考试,出现濒死感,心跳加剧,喘不过气,为未知的结果担忧恐惧,那就是有可能患了焦虑症了。
 
焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关,多见于那些内向,羞怯,过于神经质,常与激烈竞争,超负荷工作,长期脑力劳动,人际关系紧张等密切相关。
 

焦虑症主要表现为紧张、恐惧,同时伴有自主神经紊乱,比如出汗、心慌、手抖、脸红、发热等。

 
焦虑症主要分为两类:一类是“慢性焦虑”也叫做广泛性焦虑;还有一类就是“急性焦虑”也叫惊恐障碍。
 
它们的共性都是会出现紧张、恐惧,同时伴有自主神经紊乱。
 
不同之处在于广泛性焦虑它是一种莫名其妙的紧张、恐惧,它的恐惧是持续的,持久性的,而惊恐障碍它的恐惧和焦虑是间断发作的,属于发作性,它通常在15分钟~30分钟可以自发的缓解。
 
另外惊恐障碍它会有濒死感,而广泛性焦虑一般不会有惊恐和濒死感,当恐惧障碍发作的时候,由于反复的出现濒死感,患者会反复的去急诊,这也是两类焦虑障碍的区别。
 
正确接受“焦虑”
 
心态很重要。
 
焦虑的核心是过度担忧,所以自我的心态尤为重要。
 
当我们能接受客观现实,并不能总按着我们的主观愿望去发展时,也就能相对的心宽,凡事能想得开一些,即老话说的知足常乐。
 
自信是消除焦虑感的必要前提。要善于发现自己的优点、长处。
 
呼吸放松。
 
要点在于学习和掌握呼吸调节,放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。
 
以感觉舒适的姿式坐着不动,闭上双眼,将注意力放到呼吸上,轻轻的呼吸,慢慢的呼吸。
 
好好思考。
 
如果你知道是什么让你焦虑的,那么可以给自己留出一点时间,慢慢去思考一下该问题,思考自己可以如何更好地应对此事,同时去面对自己内心的焦虑感受。
 
放空自己。
 
如果太累,太烦,也可以什么都不做。找个舒服的地方,或者是个安静的地方,让自己好好放空一下,什么都不去想。

 

焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除,但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间,而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在,那么,请不要讳病忌医,这会增加您的痛苦感的同时,也会延长了医治需要的时间。