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秋冬时节总是感到不开心?小心抑郁症!给你4种方法抗抑郁

来源:广州白云心理医院 浏览量:119 发布时间:2021-10-11
2021年转眼已到了初秋时节,凉气袭来。
 
秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期,随着日照的减少,人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。
 
不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤,抑郁,莫名其妙地不开心等症状,若症状过重,甚至因此而影响到正常生活,那就需要及时治疗了。
 
面对即将来临的秋冬季节,抑郁易感人群需提前做好防范,调整好身心状态。
 

什么是抑郁症?

 
抑郁症是一种疾病,主要特点是持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动,并且这些现象持续至少两周。
 
此外,抑郁症患者通常还具有以下一些状况:
 

精力减退;

食欲改变;

睡眠更多或更少;

焦虑;

注意力下降;

犹豫不决;

躁动;

感到一无是处、内疚或绝望;

以及有自残或自杀念头。

 
抑郁症可能发生在任何人身上。这不是一种软弱的表现。
 
那么,我们需要在哪些方面做好准备,顺利渡过秋冬季节呢?
 
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01

增加社会交往和支持
 
多和积极乐观的人相处、参加聚会活动,人毕竟是社会的动物,一定要尽可能多地融入群体中。
 
在你的朋友和家人之中,找一些能够给你的生活带来积极影响的人,同时也要远离让你感到焦虑的人,让自己保持一个情绪的平稳。
 
让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己抑郁的原因。
 

02

重视自己的身心健康
 
有规律地锻炼是对身心健康最好的事情。
 
从生理角度,锻炼会释放内啡肽,内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪,同时,锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。
 
此外,运动锻炼能够提高身体的神经质分泌,同时帮助调整睡眠,而且长期运动可以有效地缓解抑郁。
 
可以多到户外去晒太阳,阳光能够促进身体身体维他命D,能够在一定程度上缓解抑郁症,每天花上30分钟找个安静的地方坐下,享受温暖的阳光就可以了。
 

03

改变自己的膳食
 
越来越多的研究证据表明,高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果,都可以引发抑郁症。
 
并且,不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。
 
为了避免抑郁症的侵扰,在平时一定要注意膳食均衡。
 
要包括足够的蛋白质,大量的水果和蔬菜,尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。
 

04

改变自己的想法
 
有时抑郁的情绪会让人反复沉溺在消极的想法之中,你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。
 
首先你要把这些消极的想法都写出来,然后想一个对应的方法,比如:你总觉得自己一无是处,反过来你就可以举出自己有用处的例子。
 
当有消极想法的时候,你要有意识的去制止自己消极的想法,一开始可能觉得效果不是很大,但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。
 
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得了抑郁症应该怎么办?

 
首先就是及时就医!
 
不要因为害怕受到歧视而放任不管不去就医,抑郁症的危害在于“高发病、高复发、高致残”。
 
六成以上的抑郁症患者有过自杀愿望或行为,15%的抑郁病人最终以自杀死亡。但我国最新的全国性调查发现,抑郁症的咨询率及治疗率仅为10%左右。
 
其次,选择适合自己的治疗方案,积极治疗。
 
有些患者不愿意到医院就医的原因就是害怕吃药有副作用。要知道,抑郁症的治疗分为药物治疗、心理治疗和物理治疗。
 
医生会根据患者的轻重程度来决定具体的治疗方案。其中,轻中度抑郁症可以根据情况选择心理治疗或药物治疗,但是如果达到中重度抑郁症,那就必须通过药物进行干预。
 
最后,找准病因,调整心态。
 
抑郁症并不是突然出现的,是由具体的病因所导致的,所以找准病因,调整心态,努力走出情绪死结很重要,在这个过程中要寻找家人朋友和医生的帮助。
 
总之,不管是何种程度的抑郁症,都可以通过积极的治疗来得到康复,所以,如果出现抑郁倾向,不要怕,也不要放任不管,及时到正规的医疗机构进行专业的治疗才是正确的选择。