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广州白云心理医院

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【广州电视台】不想上班、疲惫困倦……你可能得了这种病！

来源：广州白云心理医院 浏览量：81 发布时间：2022-10-12

节后身体困倦、乏力、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作、学习状态。很多人觉得回到正常生活后有点不适应，这就是所谓的节后综合征。节后综合征是指人们在长假如国庆黄金周之后出现的各种生理或心理疾病的表现。

在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“放假的生活节奏和平时工作不同，心理和生理上自然是放松些，所以人们会对过节产生‘依恋’情绪。”

广州白云心理医院慢性精神康复科杜维豪主任接受广州电视台记者采访，介绍称休假期间不规律的生活习惯，如暴饮暴食，通宵活动，会使身体无法得到充分的休息，破坏了原本的生物钟。

一旦假期结束，松弛下来的身体与精神一时无法适应紧张繁忙的状态，因而对上班、上学产生恐惧心理。

【支招】

尽快恢复规律作息循序渐进地安排工作

为此，针对上述“节后综合征”的问题，专家建议：

首先，上班人群应循序渐进地安排工作。在刚开始上班时，做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或是繁重的任务，逐渐适应上班节奏。

建议定一些容易实现的小目标，逐步增加自信、提升愉悦感。

其次，自我调整最为关键。若在工作或是学习上遇到问题，可给自己一些缓冲的空间，散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐来放松，应多与家人、朋友沟通，缓解不适。

第三，适量运动调整精神状态。可以每天拿出一小时左右进行运动，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。

这些有氧运动能帮助身体加速新陈代谢，有利于恢复肌肉和神经的最佳状态。值得提醒的是，如果自己解决不了的问题，一定要寻求专业精神/心理医生的帮助。