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【信息时报】居家网课进行时,焦虑无益,赶紧依招行动起来

来源:广州白云心理医院 浏览量:191 发布时间:2022-04-22
 
 
本周以来,广州市中小学学生开始居家线上上课,学校迅速制定线上教学工作计划和课程表,线上上课有条不紊。但记者留意到,朋友圈里老师、家长各有焦虑和压力,学生们反而优哉游哉、倍感兴奋。
老师、家长们该如何解决线上上课而产生的焦虑心理?专家们有办法!
 

网课百态

工作模式被打破,老师们压力倍增
 
刘老师: 
我想到学校上班!我不想边做家务、带孩子,还要边盯着群!
 
叶坚:
老师们给学生上网课,相当于惯常的工作模式被打乱,走出心理舒适圈,有焦虑情绪是很正常的。
 
许老师:
今天一整天都在不同角色切换中,先是让孩子们晨诵、早锻,再到语文教研,接下来就是语文课和道法课,期间不断摸查、收集资料,催交作业,批改作业……上下午我都跟着娃儿做眼保健操,一天贴了三次眼贴,感觉眼睛还是不够用。希望赶紧恢复正常上课!明天还有语文、道法、综合课……继续角色切换。
 
叶坚:
有些老师,同时也有家长的这重身份,难免有角色转换困难的心理压力。
 
黎老师:
开完线上会议,开始各种准备和调试。调试好自己的电脑、加好6个班的会议号、升级好两个娃的iPad和QQ、升级自己的iPad随时给娃救火后,我终于可以歇了。
 
叶坚:
网课需要同时操作多台电脑、手机,与日常相比,对课件制作的要求或者难度会有区别或提升,这也是老师们心理压力来源之一。
 
有人焦虑有人积极,家长们心态复杂
 
小晴妈妈:陪娃网课第三天,彼此都在消耗……
 
比比妈妈:二孩家庭,妈妈就是在房间和客厅穿梭。第一天网课在紧张焦虑中度过,老怕错过什么,紧张过度,导致晚上睡不着。第二天好多了,一切在稳稳当当地进行中。
 
小乐妈妈:天天晚上加班,小孩的网课、作业只能放养式,靠孩子自觉自律了。
 
叶坚:家长往往是网课开始后焦虑的最大群体,他们不但担心孩子在网课上的收获,还担心孩子在网课期间使用电子产品,一旦缺乏正确引导就可能接触甚至沉迷不良信息、不良游戏,最终导致网络成瘾。
 
但在网课过程中,也有心态积极的家长。
 
小威刚上二年级,面对第一次居家线上上课,小威妈妈表示一开始有点崩溃,但已经慢慢调整过来。“第二天网课结束前,班主任在线上对娃说,如果上网课妈妈骂你,心里不舒服,你们可以随时找老师聊天。”小威妈妈听到这话,顿时觉得心里一暖。“老师自己在家带着一大一小两个娃,还要对着屏幕前44个娃和不停在Q群有无数问题的44名监工家长,尚且能温柔以对,自己凭啥动不动就骂娃?”
 
小威妈妈认为,家长要积极调整心态,既然网课不能避免,就不要用抵触心理去应对。心态从容了,对娃也就不会太急躁,网课效果可能更好。
 
在家自由自在,孩子们感觉愉快
 
洋洋:太开心!太高兴!我可以和妈妈在一起玩儿!
 
小超:小学生没什么作业,上完网课就可以下楼去玩啦!
 
叶坚:学生们由于不用赶早上学,可以感受“假期”的自由自在,新奇感被得到满足,会感到比较愉快。学习自觉的同学会按自己想法去学一些自己想学的内容,也有些同学会有冲劲补充自己的弱项,但可能大部分同学都会有摆脱束缚的心理。
 

专家建议

广州白云心理医院心理咨询与治疗中心儿童青少年首席咨询师、广州市关工委专家委员 叶坚
 
学习之余要睡好吃好运动好
 
叶坚表示,对于居家上网课,大家或多或少都有应对经验,要尽量做到平常心、从容不迫。他建议,可以从四个方面调整心态。
 
一是,每天进行半小时的冥想放松。
 
很多人并不清楚自己焦虑的真正原因,其实在家进行冥想是很好的缓解焦虑的方式,可以使心理层面得到放松。
 
二是,适当放慢工作、生活的节奏。
 
焦虑是对未发生的事有所担忧,如果把节奏放慢,做到有条不紊,越有把握则越能做好,就不容易焦虑了。
 
三是,家长们要改变对孩子学习成绩过分紧张的观念。
 
要理解孩子学习成长不是“短跑”,学习也不单指在书本上获得知识,阶段性的线上学习更不可能灌输很多知识。孩子要全面发展,在财商、美学、创造力、体能、人际交往、幸福感等方面都应该要有所提升。
 
四是,大道至简,睡好、吃好,有条件的运动好。
 
睡眠不好或者不规律,会导致孩子学习效率低,记忆力差,出现人际交往问题,继而出现不想运动、吃不好等恶性循环,更加没有办法上好网课。因此,保持规律的生活极为关键。