“近一个多月每天都会焦虑烦躁、有时候会失眠。不想上班，一到上班时间就感到无精打采、感觉痛苦，常常想到要辞职……”日前，在广州白云心理医院公益心理咨询服务处，陈女士在咨询台前向心理医生诉说着自己的困惑和担心。

    陈女士是一名销售员，对她来说业绩代表一切，刚开始她抱着很大的信心和决心做这行，但半年过去了依旧没做出成绩来，慢慢的，老板对她也失去了耐心。“自己经常被老板当着很多人的面骂，渐渐的也没了信心，每天就想着完不成的业绩，每天焦虑、精神内耗、自我怀疑、每天想自己也许不适合做这行。

    “之前在学校的时候很爱笑的性格，现在基本一天也不怎么说话，就是埋头工作，感觉自己这样下去迟早扛不住。”陈女士说。
 

图|来访者与心理咨询师进行公益心理咨询

    陈女士不知道该如何面对工作和改变自己的状态，找回从前的自己，更不知道如何面对将来。于是迫切地来到广州白云心理医院，希望咨询师可以帮助自己，改善自己的心境状态。

    在了解到陈女士的基本情况和诉求后，接诊的心理咨询师曾凯搏从认知自我的合理情绪切入，引导小何捕捉自己的心理动态，继而再去观察反思造成负面情绪的事件，在一定程度上起到了安抚疏导的作用。陈女士表示，经过一个多小时的谈话，心情舒坦多了，也得到了一些解决建议。

    “公益心理咨询服务很不错，医生有耐心，能疏导心理、平缓情绪。”陈女士脸上露出笑容，很是满意。相信很多人都有出现过陈女士一样的情况：
 
    遇到事情就畏首畏尾，负能量的集聚；看到别人的成功自己就痛苦不已；别人给自己一句话或一个眼神，就质疑自己的决定；思来想去，让自己陷入思想旋涡。心理咨询师曾凯搏指出，如果你有出现这些情况，那么你可能正在承受精神内耗。

什么是精神内耗？

    我们通常又称之为心理内耗，当我们对自己管理时就会产生对自身心理的消耗，但是当我们不能满足自己时、当心理资源匮乏时，就会产生精神内耗！对于我们现在的职场人士，在这个节奏加快的社会中更容易出现精神内耗，会让我们情绪失控，身心俱疲。
 

如何调节精神内耗？

心理咨询师曾凯搏建议可以从以下三点进行调节：

一.接纳自己

    烦恼本无根，不捡自然无，困惑本无源，不纠自轻松。当你发现自己会非常在意身边人看法言语时、自己又敏感、玻璃心、常常质疑自己时，请允许自己觉察它、感知它、接纳它。正确审视看待自己，找优补缺。不要认为自己就是想象中那个最糟糕的人，身边的人也不一定就是那么辛福的生活。

二.关注当下

    当我们面对事情时，在它没发生之前，不要总是患得患失，当事情已经发生时，不要担心害怕，尝试坦然面对问题。我们每个人都会遇到问题，当遇到问题就应该专注在当前正在做的事情上，去经历，去面对，去学习，积极面对问题才能更好的克制精神心理的内耗！

三.行动才是良方

    精神心理内耗来源大多数都是对问题的恐惧，而绝大多数恐惧都来源于想象力。当我们全心全意的投入去做某一件事的时候，付出行动，你会发现问题并没有你想象的那么可怕，相比之下会更容易成功完成。这样也可以极大缓解自身的情绪困扰！人生需要想法，同样更需要行动，如此知行合一，才能到达我们理想的港湾。