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心理健康小tips|阴雨天气,如何甩掉“坏情绪”?

来源:广州白云心理医院 浏览量:135 发布时间:2023-04-06
最近阴雨连绵不断
 
很容易产生抑郁和焦虑情绪
 
如果不及时处理
 
极有可能发展成抑郁症和焦虑症
 
甚至出现极端行为
 
近期,广州白云心理医院
 
便接诊到不少备受“坏情绪”困扰的来访者
 
 

 
1.“我最近常常感到很压抑,以前觉得不是问题的小事,就突然又想不通了,有时候又觉得烦躁不安,忍不住对家人和同事发脾气,不知道怎么回事……”
 
 
2.“我现在很爱哭,看到电视剧女主角死了,看见路边有个脏兮兮的流浪猫,看见天气黑沉沉的,我忍不住总掉眼泪,好像这世界糟糕透了,总有一种想哭的冲动……”
 
 
3.“我一向睡眠很好,但不知道最近怎么了,晚上辗转反侧,睡不着,白天总感觉很疲倦,提不起精神,平时喜欢的事情也没有兴趣了……”
 
 
01为什么春季容易产生情绪问题?
 
广州白云心理医院心理咨询师庄晖表示,从生理学的角度来看,阴雨天气之所以影响人的情绪状态,是因为大脑内的松果体分泌的褪黑素和5-羟色胺(5-HT)两种物质的动态平衡被打破。
 
图|庄医生为来访者提供公益心理咨询服务
 
褪黑素的分泌增加,而用于调节情绪的5-HT分泌减少。
 
因此阴雨天人的就更容易犯困,情绪波动更大,烦躁、抑郁,甚至想要发火。
 
而从心理学角度来看,阴雨天气容易打乱和影响我们的工作、生活,导致我们的掌控感不足。
 
此外,下雨天产生的负性行为体验也会影响到我们的情绪,使我们把雨天和负面情绪挂钩。
 
例如“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”就是一种把清明时节的哀思愁绪与雨天结合了,从而产生了“欲断魂”的哀伤情绪。
 
02出现哪些“坏情绪”时要及时就医
 
1.心情持续低落、不开心
 
出现情绪低落,经常不开心,对什么事情都提不起兴趣;容易伤心、委屈,经常一个人哭泣流泪,脑子里经常出现自杀想法,甚至有自杀的计划。这种情况持续超过2周以上,而且即使通过运动、别人开导等方式排解依然无缓解的迹象。那可能是抑郁症的表现。
 
2.长期感到焦虑、紧张、心慌
 
经常感到紧张和不安。做事时心烦意乱、没有耐心;与人交往时紧张急切、极不沉稳;遇到突发事件时惊慌失措、六神无主,极易朝坏处着想;即便是休息时,也可能坐立不安,担心出现飞来之祸等。这种情况可能是广泛性焦虑症,也称为慢性焦虑症的表现。
 
3.发作性出现心慌、恐惧、害怕
 
出现情绪低落,经常不开心,对什么事情都提不起兴趣;容易伤心、委屈,经常一个人哭泣流泪,脑子里经常出现自杀想法,甚至有自杀的计划。这种情况持续超过2周以上,而且即使通过运动、别人开导等方式排解依然无缓解的迹象。那可能是抑郁症的表现。
 
4.敏感多疑,行为异常
 
如果一个人近期变得敏感多疑,经常感觉同事在背后议论她,说她的坏话,认为他遭人陷害或者跟踪,别人一言一行都是针对他的。有时还说耳边能听到一些别人议论他、评论他的声音。这些情况以前都没有过,对生活工作造成了影响。这种情况可能患的是一种精神障碍。
 
5.持续兴奋多语、精力旺盛
 
如果一个人没有原因的持续4天以上兴奋话多,精力特别旺盛,晚上睡4/5个小时,甚至睡更短的时间都感觉精力充沛。说话变得比以前多,喜欢参加各种活动,自我感觉特别良好,脑子转的比平时快。那警惕是轻躁狂或躁狂的表现。需要至医院精神心理科找医生进一步判断和治疗。
 

 
03如何在春天阴雨天气中调节好情绪?
 
1.多做些能让自己心情舒畅的事情
 
可以利用周末的闲暇时光,打开房间里最明亮的灯,坐在安静舒适的地方,读一本自己喜欢的书;
 
或者一边听自己最爱的音乐,一边吃着自己喜欢的小甜点;又或者对起居环境、工作环境调整布置,购置一些绿植、花卉,把环境尽量营造得“阳光”些。
 
2.多做一些室内运动
 
可以在教练的引导下,跟着舒缓的音乐练习瑜伽;也可以随着有节律的音乐在明亮舒适的室内环境中跳操;还可以前往室内游泳馆尽情地畅游……通过运动促使身体分泌更多的多巴胺等激素。
 
3.多参加一些轻松的聚会
 
可以尽量多参加一些轻松的聚会,在聚会中跟亲戚朋友“吐吐槽”,倾诉自己的烦恼;也可以单独约上自己的闺蜜,一起去参观艺术展览;还可以和朋友亲人一起看一场感人的电影,在感动中流一流眼泪,排解负面情绪。
 
4.及时补充身体需要的能量,保证充足的睡眠
 
安排好自己一天的时间,每餐饭按时按量吃;晚上早早地洗个热水澡,安静地躺下来;重要的是,早一点放下手机,在十一点前入睡,保持规律的作息,保证充足的睡眠。
 
5.根据自己的情况,及时寻求帮助
 
暂时减缓工作节奏,在工作上尽量不要给自己太大压力,不要追求工作目标的完美,对自己要求暂时可以降低一些,即使有些小的失误也不要太在意。
 
如果焦虑抑郁情绪严重影响生活和工作的话,不要忘记寻求专业人员的帮助。
 
图|个体心理咨询室