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典型案例
【自救指南】“每次雄心壮志做好计划，结果却在床上躺了一天！”
来源：广州白云心理医院
浏览量：164 发布时间：2023-03-24
前些天，有位来访者向心理咨询师倾诉了这个烦恼：
“医生，为什么我每天感觉疲倦感如影随行，明明白天也没干嘛，但下班了回到家，却感觉自己被掏空了，只想在床上和沙发上葛优躺，狂煲剧和刷抖音。每次这样颓废地度过一天后，我都非常愧疚，心理满满都是罪恶感，觉得自己浪费了时间，没有把时间花在有意义的事情上，我也想改变，可每天都是这样，似乎陷入了无尽的恶性循环。”
其实，来访者咨询的这个问题，在很多人身上都普遍存在：
下定决心，明明买了很多书，报了很多线上课程，也试着去运动。但是每次一下班，“决心”就全线崩盘。
内心总是容易陷入焦虑不安，自我怀疑，好像人生没什么目标，也感觉努力没什么意义，日复一日的生活变得寡淡、无趣，就像一潭死水，毫无生气。
原本雄心壮志地安排好了计划，却在床上百无聊赖地躺了一整天，看着努力学习的宿友，内心被焦虑和自责充满，却无法将注意力从手机上转移。
广州白云心理医院心理咨询师李梦思在咨询中表示：很多人都有一样的感觉，包括我自己偶尔也会这样的小烦恼，没有动力去做事情，处在一种低落的状态中。我们讨厌这种状态，但又好像无法摆脱出来，内心备受煎熬。
其实这是一种「间歇性颓废」的现象，很常见，就算是那些非常强大、非常自律的人，多多少少也会出现这种间歇性颓废的时刻，只不过牛逼的人，这种时刻出现的比较少而已。
在我们的内心，是真的很想做出改变，可问题出在哪里呢？为什么我们总是间歇性地陷入颓废状态？为什么生活总是一成不变甚至越来越糟？
其实原因很简单：第一，我们是弹簧；第二，身体与思维是有惯性的。
01我们是弹簧
这是什么意思呢？请大家把自己想象成一根弹簧，这时候外界给我们施加了压力，我们缩短了，可是一直被压着是否会有种窒息的感觉呢？所以当外界消失时，我们咻地一下弹起来，然后在一段时间内做着往复运动，最终达到一个平衡。
其实，我们就是那根弹簧。生活、学业、事业频繁地向我们施压，将我们拉扯，如果我们失去了弹性，人生就会像一根紧绷的弦，时时有断裂的风险。
人的精力，意志力，体力都是有限的，我们不可能一直处于高效率的状态，那是不符合客观事实的理想情况。这也是为什么学生时代老师总是对你说要“劳逸结合”，看似一句老生常谈，其实却是很有道理的哲言。
所以，我们要允许自己有缓冲的时候，允许自己有放纵的机会。不要因为一时的放纵感到自责，大胆对自己说：“你可以玩！你可以不去考虑那些，只管玩，玩得越专心越好！”
看到这里，你是否已经在心中窃喜为自己找到了“躺平的理由”？不，你高兴得太早了。
一时的放松时正常的，可是长期（持续时间超过三天甚至一周）的沉溺于放纵便值得引起我们的注意了。
02身体有惯性
我们的身体与大脑的本能其实是“好逸恶劳”，当我们从事体力劳动和脑力运动时它们是极其抗拒的，可是当我们做一些“好玩”的事情，比如躺在床上刷剧，刷短视频时，大脑会疯狂地释放多巴胺，让你感到愉悦，以至于根本无法停止放纵。
更危险的是，如果你长时间陷入这样的状态，惯性会越来越大，就像一个沼泽，你尝试挣扎，却发现自己越陷越深。
那么，究竟怎样才能摆脱这样的状态呢？答案是：你需要一个小小的改变契机。
注意，这里有两点很重要，一是改变，二是“小小的”。
第一步：学会有所改变
身体与大脑已经适应了“躺平”的状态，只有改变，才能摆脱巨大的惯性。
那什么是改变呢？从躺着看手机到坐着看算改变吗？不算，你只是换了个姿势玩耍。
这样的改变，可以是环境，穿着，作息时间，或者是一份作业。这样的改变一定是具有积极意义，有物理性质的，可操纵的，你的内心不抗拒的事物，而不仅仅是心里轻飘飘的一句“我要开始改变了”。
第二步：做好一件件小事
这时，第二个点就显得尤为重要，即这个改变一定要是一件小事。例如做家务、出门扔个垃圾、看一首简短的诗歌……很奇怪吧，一件小事能改变什么？答案很简单：大脑善于欺骗。
就像你每天刷牙、洗脸、吃饭需要自控力吗？不需要，你只是早已习惯到点去做该做的事情。
同样的道理，当你内心觉得这个改变只是一件很小的事情，很容易完成的事情时，你的大脑就不会感到抗拒，然后你的身体说：“去做吧，做完再继续玩，只是一件很小的事情而已。”
于是，当你真的去做这件事情的那一刻起，你就已经成功了一半。因为这只是一件很小的事情，你可以轻轻松松完成它，这一个小小的成就会让你的大脑开始迅速释放多巴胺，你因为这一件小事开始变得兴奋，甚至感到上瘾。
整个人的状态就在悄然无息中开始改变，从最初的颓废转变为现在的积极，哪怕只有很细微的改变，却能让你有一种“既然我能够完成这样一件小事，我也能实现更大的目标”的积极心理暗示。
接下来，你只需要顺着惯性，继续去做下一件事，你会发现，自己在不知不觉中达到了更高的目标。整个人的状态焕然一新。
03写在最后
广州白云心理医院心理咨询师李梦思表示，想要改变自己的颓废状态不难，毕竟网上有各种各样的方法和技巧，也有很多自律的人提出了很好的建议。
道理其实大家都懂，最重要的是要保持对自己的信任和肯定，像“乌龟”一样一步一个脚印往前走。
慢一点也无妨，因为不是所有的事情都是一蹴而就的。虽然看上去一点也不快，但每走完一步，你都能察觉到自己真的在变，变得更好，更强大，更有希望。
偶尔的“颓废”也没关系，请放过自己，尽情地享受难得的悠闲时刻，让自己的全身心得到放松。
当然，如果你深陷 “颓废状态”中，长期地感到自责和愧疚，但却苦于无法摆脱现状，建议你及时寻求专业心理咨询师的帮助~