作者：广州白云心理医院 认知行为治疗首席专家 肖磊
 

史上最长的春节假期就将结束了，不管你愿意还是不愿意，不管你来自湖北还是别的地方，只要你不是被隔离，都要重新回到工作岗位了！

这个假期很特别，突然而来新冠肺炎疫情，使大多数的人都猫在了家中陪着手机，看着疫情的报告，看着许许多多来自各方面真真假假的信息，心惊胆战、惴惴不安，为勇敢的医务人员惊叹，为被病毒击倒的患者祈祷。

戴口罩、勤洗手，不出门、不串门，成了公众的行为准则，民众既怕病毒上身，也怕给政府添乱，真正体验了一把“鼠的春节”。

宅在家中，大门不出二门不迈，睡了又睡，躺了还躺，身体似乎得到了极大地放松，但精神却持续的紧张，担心身体，担心家人，担心经济，担心国家。“武汉加油，自己加油”我们在自我的鼓励和暗示下挺了过来。现在要上班了，要乘公交了，就要拜访客户，也要外出工作了，要面对熟悉却又有点陌生的同事了。

他还好吗？

他有疫区接触史吗？

他是病毒携带者吗？

就要再同处一室里了，还可能要交换工作的物品了，我会染上病吗？

我感冒了会被人误解吗？

……疑问、担忧、焦虑笼罩在心头，疫情警报未解除，形成的负性情绪未消除，但工作仍要正常开展，一位即将上班的来访者对心理医生谈到了他的忧虑：

“原来的工作真的很忙，加班加点是常态，疫情一来一定会更忙，我真的还不想上班，休息真好啊”——这是假期依赖症的典型表现。

“上班有不少是外地的同事，工作中也须与各种人士交往，谁知道会不会染上病毒，真有点怕啊，染上肺炎就完了”——疫情引起的焦虑状态。

“人是回到了岗位，但是心肯定很难专注，不可能不去想疫情的，我注意力本来就差，这样一来更会出错，挨批是少不了的啦，这两天我睡也睡不好了，医生我该怎么办啊？”

——这是一组长假综合征和疫情焦虑合并症的典型表现。

有这样的心态的人不在少数，身体重要，生活也还须进行，珍惜身体、也要珍惜工作，在疫情中恢复工作的人，面对新的情况，怎样才能拥有健康的心态回归工作？心理医生想对你说：

一、学会防病知识，熟练运用保健康。

勤洗手、戴口罩、新冠病毒可防范。注重细节百毒不侵，认真坚持无须慌张。上班前学好官方发布的《新冠肺炎防护知识》，从出行、入室、开会、说话、用餐、丢垃圾，接电话，看文件、接待、操作机器前与后各个环节梳理清，心中有数不担心。

二、疫情控制相信党，工作生活回自然。

比新冠病毒更可怕的是谣言，各种小道消息、假信息、假方法是焦虑的源头，手机的普及，不加选择的摄取，会搞乱了自己的思维，动摇自己的信念，加剧恐慌的形成。

相信党和政府，相信科学，新冠肺炎是一种生物学的疾病，很快就会有科学的方法来控制，不必杞人忧天，疫情消息信官方，有信心则心安，尽可能的保持原来的生活节奏，按时睡，按时吃，生活规律身体好。

三、调整心理认知，适应新的氛围。

心理学告诉我们，认知变了，心态也就变了，心态变了，情绪就好了，快乐就多了，免疫力强了，身体就健康了，工作效率也就高了。

面对在疫情在中遇到新情况，你可以这样想：

1.适应高标准的卫生要求，是享受更高的生活品质。

疫情期间单位有更高要求的卫生标准，并带有强制执行的处罚规定，不小心也许你会中招的，请别生气，更别任性，这不是找茬，这是你在与社会一起进步，也在成为文明人的华丽转身，你好、大家好、社会才真的好，为你的进步喝彩吧，经过一段时间适应，卫生习惯好了，环境好了，举止更加文明了，高品质的生活真的来到了。

2.适应有距离的工作，体验安全的感受。

保持相处的距离，是防止新冠病毒传染的有效措施，同时也是心理安全的需要，距离近、压力大，以往无机会，现今可体验，安全距离工作效率高。

3.适应独处餐饮，掌握正念用餐。

以往工作餐时间多交流，情感可释放，也可能同时接任务，心不在焉，狼吞虎咽，完成任务，往往体验不到饮食的美味，疫情期间独处进餐，少量干扰，专注菜肴，慢嚼细咽，体会食品在体内的流动、放松自己的情绪，增强抗压的能力，没准你还学会了临床心理的正念减压术呢！

4.适应新的人际交往方式，低声、拱手、不接触。

大声说话，称兄道弟，递烟送茶，握手拥抱，甚至勾肩搭背，这些以往常用的人际交往方式在疫情间及以后都会减少了，改变行为，行为改变性格，性格决定命运，从此又是一段新的开始，人人为我、我为人人、尊重自己、尊重他人。

总之，疫情中回到工作岗位，有紧张但勿慌张，以积极的心态看待新事物，接受新东西，主动改变旧习惯，领先于人，就会发现周围的美好，就会看到风雨过后的彩虹。心态好，一切皆好！