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面对焦虑危机,我们该如何破局?

来源:广州白云心理医院 浏览量:162 发布时间:2023-05-17
焦虑是一种令人不安的感觉,我们都曾经历过。
 
比如,期末考试,没拿到成绩时,我们会忧心忡忡、忐忑不安,害怕成绩不达标整个假期过不好。
 
儿女远行、父母外出,没有及时报平安,我们会坐卧不安。
 
年终工作总结,发现目标没达成,新的一年计划难做,目标变得更加渺茫。
 
…………………
 
人们在不同的年龄、环境下,会产生不同的焦虑,没有哪个人会和焦虑彻底无缘。但所有焦虑,缘起又都是一致的,都是我们对于未来的担心、忧虑和恐惧。
 
面对焦虑这种不太愉快的体验,人人都想摆脱它,但实际上,焦虑并不一定是坏事。
 
图|焦虑症患者躺在草坪上晒太阳
 
01 焦虑时,身体会遭受什么?
 
焦虑是我们面对未知的危险、伤害、痛苦、无助时开启的自我保护模式,是我们与生俱来的情绪。
 
每一次的压力、焦虑等情绪都会让HPA轴开启“战斗模式”,刺激身体释放神经递质,让我们调动自己全部的生理、心理资源来应对危机。
 
比如有些人在deadline前会爆发出强大的产出能力,这就是得益于焦虑的存在。
 
所以,焦虑并不可怕,但如果我们无法与之和平共处,任由它发展,那就会成为个大麻烦。
 
这跟橡皮筋被过度拉长会失去弹性一个道理,反复的或者长期的不良情绪刺激会让HPA轴功能失调。
 
如果不及时调整可发展成焦虑症,不仅会带来记忆力下降、易激惹等“内伤”,还可引发身体不适等“外伤”。
 
如呼吸急促、胃痉挛、呕吐、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题。每个人都有不同的症状。
 
02面对焦虑,我们该怎么做?
 
很多人的第一反应是想方设法来摆脱它,但“摆脱焦虑”其实是个伪命题。
 
前面讲过了,焦虑是我们对不确定的事情产生的一种正常反应,所以,一个不停成长的人想要完全摆脱焦虑是不可能的。
 
既然“不焦虑”是不存在的,那我们就要学着和焦虑共处,来降低焦虑的水平。
 
1.学会给欲望做减法
 
焦虑的根源归结起来就是两条,即想同时做很多事,又想立即看到效果。 我们总是想做很多事情,一会儿想学画画,一会儿又想学C语言编程,一会儿又想学习文案写作…… 
 
但我们要知道的是,我们的一天只有24小时,甚至每天大部分时间都被花在了吃饭睡觉上,留给我们自己的时间本就不多,更何况我们的能力还非常有限,我们不可能把所有的知识都学完学懂,也不可能把所有的技能都熟练掌握。
 
当我们的欲望大于我们的能力时,我们就会很容易陷入焦虑。所以适当给自己的欲望做减法,让我们的精力驾驭住我们的能力,我们的生活就会少很多烦恼。
 
图|住院患者在小花园的休闲时光
 
2.消除模糊,拆解烦恼 
 
意识很难介入潜意识,而潜意识却能轻易左右意识,真正的困难其实比我们想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难,而是内心的想法变得模糊。 
 
当具体的事件一旦变模糊,它的边界就会无限扩大,原本并不困难的小事,也会在模糊的潜意识里变得难以解决。 所以当我们陷入焦虑时,我们唯一要做的就是正视它、看清它、拆解它、化解它。 
 
尝试问自己具体是什么让自己恐惧担忧?是能力不足、准备不够,还是害怕某事发生?面对困境,我能做什么?不能做什么? 如果做不到或搞砸了,最坏的结果是什么?
 
当我们像剥洋葱一样将焦虑的原因一层层拆解,这种模糊感就会被消除,而我们也只需对症下药,将让我们焦虑的问题解决即可。
 
3.与自己和解,接纳不完美的自己  
 
我们要学会和自己和解。学得比别人慢,没关系;做得比别人差,也没关系,我们不可能什么都能做好,我们不必对自己要求太高。 是人就会有缺点,就会不擅长的地方。
 
我们不必强求自己,更不必艳羡他人的长处。对于我们自身的一些东西,不管是好的,还是不好的,我们都要学会坦然接受。
 
如果你恐高,就不必强求自己成为一个高空极限爱好者,你只需做好你喜欢且恰好你又擅长的事就够了。
 
03积极寻求帮助
 
广州白云心理医院心理咨询师刘宇翱表示,在这个世界上,没有哪种身份的人不会焦虑,也没有哪个年龄段的人不会焦虑,所以,焦虑不应该成为我们的难言之隐。
 
如果焦虑的程度比较严重,或者持续时间超过了6个月,那需要警惕发展成了焦虑症。
 
图|刘医生为焦虑的来访者做公益心理疏导
 
焦虑症是一种很常见的精神心理疾病,人群中普遍存在,但常常被忽略。
 
轻微的焦虑症可以自行调节,每天保持积极乐观的心态,不盲目攀比,多和正能量的人待在一起,保持愉快的心情,都可以缓解焦虑情绪。 
 
但是如果焦虑症发展到严重的程度,请一定要到专业机构及时治疗,做到早诊断、早治疗。因为焦虑症不仅只是情绪焦虑,还会导致其他身体器官的功能紊乱,引发多种慢性疾病发生且很难查明病因。 
 
目前,治疗焦虑症的方法主要包括药物治疗和心理治疗,比较有效的药物和心理治疗方法有助于我们改善情绪危机。