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不敢社交或不是因为害羞,这些表现要重视起来!

来源:广州白云心理医院 浏览量:183 发布时间:2023-10-20

    社交恐惧症并不只是内向害羞这么简单,而是在心理层面出现的一种对群体态度消极负面的心理障碍。内向是一种常见的个性特征,害羞可能是性格中的一种长期行为表现,而“社恐”是一种疾病。

    害羞、内向的人更多只是不喜欢或不擅长社交,希望主动回避一些“无效的”或“有压力的”社交。这些人在社交方面可能缺乏优势,但不会出现过度害怕、焦虑反应,倾向于拥有较小的社交圈子,并且重视质量胜于数量。

    他们可能对社交有一些担心,但没有达到因为过分恐惧社交而提前进入退缩防御与自我封闭的“逃避痛苦却深陷痛苦”的地步,他们往往能够接受自己的这部分个性特征。这样的人,正常生活并不会受到明显的不良影响,相反,他们可能更容易集中注意力、更善于思考。

    另外,虽然社交恐惧症的发病率不低,还有很多人都自称是“社恐人”,但其实多数只是有社交场合常见的合理范围的某些表现而已。

    在某一方面或某些特定情况下“社恐”(比如对公共场合演讲的紧张);或者对某些特定对象“社恐”(比如对上级领导比较恐惧),但整体社会功能没有受到明显影响,焦虑的程度也都可控;

    或者如果不得不面对这种场景时并没有导致极度不适,尤其是在其他社交场合表现良好,那就算不上是社交恐惧症了。

    简单来说:内向、害羞的人面对社交的态度是:我不想,我不愿,我不喜欢!而社交焦虑障碍的反应是:我不能,我不敢,该怎么办?
 


有这些表现就要注意是不是“社交恐惧”

    社交恐惧中的恐惧,作为一种自然产生的情绪,是每个人都有的,问题的关键是这种恐惧是否有合理性?其频率、程度、症状等是否超过了正常界限?甚至对社会功能造成影响、导致回避行为?这都是评估其病态与否的基本标准。

常见症状

01、来到新环境,会害怕重新认识新朋友,于是不敢说话,只愿躲在角落里看着其他人活动;

02、虽然参加聚会,但不知道说什么,只好低头吃饭,从开始直到结束;

03、远远地看见认识的人,不知道是该打招呼还是绕路走,迫不得已只能低下头匆匆走过,尽可能不发出一点声音;

04、听到电话响内心就会产生慌乱,想要逃避接电话;

05、不会维系友谊,从来不主动和朋友联系;

06、自己在家觉得非常孤独,想要和别人在一起。但是,当其他人邀请自己聚会、活动时,却忽然觉得害怕,果断选择拒绝;

07、说话时总是躲避别人的眼睛,不管是异性还是同性;

08、在特定场合需要自己表达,却忽然感觉很累,感觉没人会相信自己,于是选择坐下。

    如果我们出现了8种症状中的多个,就必须引起警惕,进行合理的心理调整,避免自己的社交恐惧进一步恶化。
 


什么「造就」了社交恐惧?

    很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了,常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。常见的不合理认知习惯包括:

    被高估的可能性:如果他们发现我的紧张,那我就会成为所有人的笑柄,再也没脸见人了;灾难化想法:如果我表现的不够好,那后果会非常严重,绝对是一场灾难;

    僵化的信条:我必须表现得一点儿都不紧张,别人绝不可以看到我紧张的样子。

    虽然认知习惯很难一下子就改变,但人是一种社交动物,人类的群居,也离不开社交。换言之,人类学会了社交,人类开始群居,人类开始团结,才有了人类后期的发展。到如今,我们依旧离不开社交,社交已经刻画在我们的基因里。我们可以通过下面这些方法,帮助自己慢慢修正不合理的认知习惯。

社交焦虑障碍可以「治好」吗?

    社交焦虑障碍是一种可以有效治疗的心理疾病。它的本质是过度关注和否定自己所导致的焦虑反应。一边是拼命想做好,一边是批评自己做得不够好,在这种双重压力下,就会陷入越来越焦虑的状态。

    如果能够改变对自己和周围人的认知,或者控制焦虑的情绪反应,就可以达到治疗的目的。因此,社交焦虑障碍的治疗通常包括心理治疗和药物治疗两种常用的方法。

    首先,对于症状较轻微的患者,或者虽然症状比较重,但有强烈的治疗动机,且有良好支持,可以考虑单纯心理治疗的方法,目前最常用的还是认知行为治疗(CBT)。

    这种方法可以通过认知的调节并结合暴露练习、社交技能训练等方法,逐渐改善社交焦虑的症状。当然,除了在专业人员指导下进行治疗以外,自我调节也有很好的作用。
 

    要想摆脱社交焦虑障碍,就要试着接纳不完美的自己,不过分地苛求,保持好的心态,缓解过度的紧张情绪。只有接纳不完美的自己,才能找到真实的自己。
 


    在自我调节中,我们首先是要了解自己的情绪,了解焦虑是如何产生的以及应该如何去应对。积极学习应对技能是降低社交焦虑的核心,除了训练演讲技巧、谈话技巧之类的社交技能,学会使用深呼吸等方式来进行自我调节也是有好处的。

    其次,要去了解我们自身,过于专注的自我评价是社交焦虑障碍的主要成因之一,包括完美主义倾向、恶意揣测、对自我的过度评价和过高羞耻感等。

    想要调节自己的社交焦虑症状,最主要的就是要合理评价自己的能力和状态,合理评价他人对自己的期待与反应,合理制订克服社交困难场景的训练计划,管理对自己的社交期待。

    我们可以通过记日记的方式去记录自己一天的表现,从而进一步加深对自身行为方式的理解。

    最后,对于症状较严重,也可以采用药物治疗的方法。目前,临床上使用比较多的是一类被称为5-羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁剂。

    通常认为,这一类药物可以有效缓解患者面对社交场合时的焦虑反应,即使仍然有尴尬、担心等心理活动时焦虑的程度也会逐渐改善,从而形成良性循环,逐渐达到治疗的目的。

    但是,这一类药物的使用必须在专业人员的详细诊断和评估后才可以使用。总之,社交焦虑障碍是一种常见的心理疾病,更是一种可以治疗的心理疾病,及时有效的治疗,是消除它的唯一正确途径。