联系我们
心理科普
“阳”之后，还失眠 | 精神科医生详解如何应对失眠困扰
来源：广州白云心理医院
浏览量：152 发布时间：2022-12-19
很多人在努力的囤药，期望能够减轻新冠病毒感染带来的症状与痛苦。只是，有一部分“阳”了之后的人发现，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题—失眠。
王先生的想法很有代表性：“我看了很多专家的建议，足够的睡眠和休息是保障病人快速恢复健康的基础因素，但是，我每天晚上都入睡困难，好不容易睡着了还容易醒，有时候再入睡就很难了，白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上更失眠。最后啊，这失眠比病毒还让我难受！”
广州白云心理医院副主任医师杜维豪表示，当我们遇到了上面提到的状况，可以从以下几个方面作出调整，相信会对我们有所帮助。
01、正确认识失眠，保持合理预期
睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似与一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好的应对困境。
所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会自然有所改善。
02、改善睡眠环境
患病期间，有的人会提高室内温度，担心身体再次生病。但是千万不要温度过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于睡眠和休息。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。
03、调整生活习惯
睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
04、减少手机使用频率
短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。
05、学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好的进入睡眠状态。最后，需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，那就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。
王先生的想法很有代表性：“我看了很多专家的建议，足够的睡眠和休息是保障病人快速恢复健康的基础因素，但是，我每天晚上都入睡困难，好不容易睡着了还容易醒，有时候再入睡就很难了，白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上更失眠。最后啊，这失眠比病毒还让我难受！”
广州白云心理医院副主任医师杜维豪表示，当我们遇到了上面提到的状况，可以从以下几个方面作出调整，相信会对我们有所帮助。
01、正确认识失眠，保持合理预期
睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似与一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好的应对困境。
所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会自然有所改善。
02、改善睡眠环境
患病期间，有的人会提高室内温度，担心身体再次生病。但是千万不要温度过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于睡眠和休息。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。
03、调整生活习惯
睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
04、减少手机使用频率
短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。
05、学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好的进入睡眠状态。最后，需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，那就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。