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“阳”之后,还失眠 | 精神科医生详解如何应对失眠困扰

来源:广州白云心理医院 浏览量:152 发布时间:2022-12-19
    很多人在努力的囤药,期望能够减轻新冠病毒感染带来的症状与痛苦。只是,有一部分“阳”了之后的人发现,除了高热、咳嗽、乏力等症状外,还多了一个让人烦恼的问题—失眠。
 
    王先生的想法很有代表性:“我看了很多专家的建议,足够的睡眠和休息是保障病人快速恢复健康的基础因素,但是,我每天晚上都入睡困难,好不容易睡着了还容易醒,有时候再入睡就很难了,白天也没啥精神,但是困了也不敢睡,怕白天睡了晚上更失眠。最后啊,这失眠比病毒还让我难受!”
 
    广州白云心理医院副主任医师杜维豪表示,当我们遇到了上面提到的状况,可以从以下几个方面作出调整,相信会对我们有所帮助。


 
   
    01、正确认识失眠,保持合理预期

 
    睡眠就像一个警报器,当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中,就容易出现失眠。这更类似与一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态,调动各种认知资源更好的应对困境。

    所以,失眠本身并不是问题,也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠往往也会自然有所改善。
 
    02、改善睡眠环境
 
    患病期间,有的人会提高室内温度,担心身体再次生病。但是千万不要温度过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁,不利于睡眠和休息。另外,如果身体条件允许,不要总是躺在床上或者沙发上,起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音,如果环境噪音不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音,让入睡变得更容易。


 
    03、调整生活习惯

    睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品,也不要吃得太多,避免增加胃的工作负担,影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况,可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
 
    04、减少手机使用频率
 
    短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要再使用手机,尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。
 
    05、学习放松和助眠技巧

    睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好的进入睡眠状态。最后,需要强调的是,如果通过以上方法依然无法改善睡眠,那就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。