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一到冬天就不“得劲儿”?小心冬季抑郁症

来源:广州白云心理医院 浏览量:196 发布时间:2022-12-06
一进入冬天,许多人会感到起不了床、懒得出门、无精打采、闷闷不乐,也有些人会觉得烦躁不安、全身不适、情绪不稳。
如果这些情况反复出现在一个季节,影响到了日常生活,那可能是患上了“冬季抑郁症”。
 
图|不少抑郁症患者前来就诊
 
 
冬季正是抑郁症的高发季节,有研究表明,约有38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作。
 
近期,在广州白云心理医院的门诊咨询中,我们发现有很多这样的患者,他们反复提到“难受”、“想哭”、“没人相信”、“特别想死”等字眼。跟进具体就诊情况,这些患者几乎都确诊“抑郁症”。
 

冬天抑郁症高发4大原因

1.光照
 
人的大脑中有一种叫5-羟色胺的神经介质,这种物质能使人镇定,理性,愉快。5-羟色胺可以调节人的情绪、记忆力、精力,使人保持朝气蓬勃的状态。5-羟色胺的分泌还可以带动多巴胺,乙酰胆碱等物质的分泌,这些物质都能使人感觉开心。在冬天,随着光照减少,这些物质的分泌量就会减少,从而导致抑郁症症状加重。

2.周围环境
 
春夏是草长莺飞,万物繁茂的季节,一切看起来都生机勃勃的,这样抑郁症患者的情绪也会受到感染,变得愉悦起来。而秋冬季节树木变得光秃秃的,街道也比较冷清,抑郁症患者就会受到环境影响,不由自主生出许多悲伤的情绪,加重了抑郁症的症状。

3.运动量减少
 
冬天天气很冷,因此许多朋友都不愿意出门运动,运动量过少也会导致5-羟色胺的分泌量减少,使抑郁症加重。

4.疾病因素
 
冬天容易患感冒、咳嗽等疾病,这些疾病会对正常的工作和生活造成很大的影响,给抑郁症患者带来很大的困扰,因此会加重抑郁症症状。
 
5.大众对抑郁症的认知误区
 
“一到冬天,我总是情绪不好,肯定是抑郁症……”
 
“你小小年纪,怎么会抑郁,就是太脆弱了,精神不够强大……”
 
“只是哺乳期太疲惫了,但宝宝才是第一位的,感觉再累也得打起精神照顾好宝贝……”
 
这些普通的日常对话中,却“藏着”不少大众对抑郁症的认知误区。日常生活中,有些人以为情绪总是不好,就罹患了抑郁症,需要看病吃药,其实是泛抑郁症化的表现,抑郁症的诊断有着严格的标准,需要专业医生的参与。
 
值得注意的是,目前临床上,青少年抑郁症患者并不鲜见,然而这个群体又常常被忽视,甚至有些家长并不愿意承认孩子罹患抑郁症而阻拦治疗,反而给孩子带去了更大的伤害。
 
此外,产后抑郁症患者同样是容易被忽略的群体,由于受到雌激素和孕激素剧烈的波动,导致产妇内分泌、情绪等的变化也较大。
 
产后抑郁症群体需要得到更多关注与关爱,然而许多家属以及产妇本身,常常将关注的重心放在新生儿身上,认为大人忍一忍就过去了,这正是常见的认知误区。
 

围绕抑郁症的治疗误区同样也不少

不少人将抑郁症与“感冒”相混淆,认为与感冒相似,抑郁症也是一种自愈性的疾病。
 
实际上,大部分抑郁症患者是不存在自愈的,会呈现出慢性化发作,或者在某一段时间症状相对较轻,但经由一个内外诱因就会加重。
 
此外,有些患者或家属认为服药后症状变好就可以停药了,这同样是错误的观点。

通常抑郁症的治疗需要急性期三个月、巩固期三个月,以及半年甚至更长时间维持期的治疗,专业的医生会根据患者的具体情况进行判断。

 
 
图|陈主任(左2)询问抑郁症患者康复情况
 
 
广州白云心理医院急性干预科主任陈江永表示,抑郁症实际上是一种慢性疾病,需要长期维持治疗或者监管。如果大众出现以下这些症状时,要提高警惕是否患有抑郁症:
 
1.睡眠质量差,多梦、易醒、难以入睡,或出现嗜睡情况;
 
2.注意力难以集中,给生活或工作带来一定困扰;
 
3.对各类活动都失去兴趣,闭门独居,回避社交,只想一人坐着发呆;
 
4.心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;
 
5.较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降。
 
 
陈主任建议,如果发现有轻度抑郁情绪,可以增加室外活动、扩大生活圈子、进行社交活动等来调节。
 
如果长时间情绪低落,对以前感兴趣的事物提不起兴趣,程度强烈持续时间长,且无法自我调节时,应尽早前往精神心理专科医院寻求专业医生的帮助。
 

那我们该如何预防和避免冬季抑郁症?

陈主任给出了以下3点建议:

1.每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌,让人心情愉悦,同时减少褪黑素的分泌,减少困倦;
 
2.合理饮食,多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成,可多食用富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外,还要多吃富含蛋白质的食物;
 
3.不要沉溺于消极情绪,适当转移注意力,多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时,很容易沉浸在消极的念头或情绪中,这时要有意识地转移注意力,做点其他事情,比如听音乐、养花、跟朋友聊天等,有助于提升愉悦感。
 
 
陈江永
 
急性干预科主任
 
从事精神科临床工作十多年,是中国心理卫生协会广东省临床心理和心理咨询师专业委员会会员。擅长:精神分裂症、抑郁症、躁狂症、各种神经症及物质滥用。

 
 

急性干预科

 
科室针对慢性精神分裂症、双相障碍,老年精神病等的治疗取得了较好的疗效,开展疾病预防、临床诊疗、联络会诊、优质护理等工作,由医生、心理医生、护士、康复治疗师、社工组成多学科团队,采用物理治疗、药物治疗、心理治疗、护理干预等相结合的综合治疗模式。通过音乐、书画、电脑操作、体能训练、手工编织及社会生活技能等训练,并配合脑反射,经颅磁刺激等康复治疗对慢性精神病患者的生活能力,社会功能恢复及延缓衰退起到了很好的效果。促进了病人早日重返家园、回归社会。
 
 

 
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