心理科普
高考倒计时！考生紧张、焦虑情绪如何应对？
来源：广州白云心理医院
浏览量：92 发布时间：2022-05-30
对于高三学子而言，高考来临之际考生难免会出现紧张焦虑情绪，一定的焦虑可保持身心的警觉性，有利于考试发挥，但过度焦虑则会影响注意力，影响备考。
高考前过度压力而导致紧张焦虑状态，在考生生理、行为、认知和情绪上都可能产生一些变化：
考前焦虑的考生可能会高考临近期间会出汗、发抖、心跳加快、口干、昏厥和恶心。较轻微的考试焦虑可能会让学生感到“紧张不安” ，而较严重的考试焦虑实际上会导致学生生理疾病。
焦虑考生可能会出现坐立不安或回避与倦怠。竭力寻找机会回避与考试备考相关的一切事情。
一些学生会体验到抑郁、自卑、愤怒、无力、绝望的情绪，他们往往因为无力改变处境而贬低和自责自己。
广州白云心理医院心理咨询师李梦思建议，缓解考前焦虑最重要的一点是：尽量保持原有的学习和生活节奏，以熟悉感来减轻焦虑和恐惧。
运动可以转移注意力，有效缓解压力。
考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。
可以采取适当的情绪宣泄来释放压力，比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；
找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。
养成规律健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。
舒缓的音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
选择合适的音乐，安静地倾听，能够让你浮躁、烦躁的心情慢慢变得平静。
甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等；
严重影响学习和生活质量，建议应及早到专科心理门诊咨询就诊。
在高考前，家长要指导孩子合理的生活作息，要与孩子多沟通。正确引导孩子面对成绩的起伏，成绩提高要鼓励，成绩下降要及时查找原因。
在决定为孩子做事之前，应该先征求孩子的意见；其次，家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，用平常心对待孩子的考试。
家长要营造一个和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化；最后，家长不要进行攀比，不要把亲友、同事家的学习尖子生拿来刺激自己的孩子。
扮演好家长的角色，正常照顾孩子的生活起居，多给予孩子笑脸和积极良好的鼓励，不干预孩子的正常学习生活。
希望以上几种缓解焦虑的办法，能够帮助到有需要的考生。在此预祝考生们高考顺利，金榜题名！
