心理科普
刘畊宏健身火了！你跟着动起来了吗？
来源：广州白云心理医院
浏览量：141 发布时间：2022-04-28
是的，刘畊宏的火热主要在于有意无意中传播的精神状态和生活状态，是一种健心的活动。随着现在工作和生活压力的逐渐增加，社会中抑郁和焦虑的人数也在持续扩大，运动对于改善人的抑郁情绪和焦虑情绪有着非常显著的效果。
运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服用任何良药都更有效。研究表明，运动可以刺激我们的大脑分泌内啡肽和多巴胺这两种神经递质，能够让人产生兴奋、开心的感觉，快乐的感受增加了，抑郁焦虑的感觉自然就减少了。
通过体育运动如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑自行车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢。使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。
运动不仅影响生理参数，也影响性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。
它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。
体育运动对心理健康的益处
运动会降低身体对焦虑反应的敏感性。此外，有规律的运动计划有助于缓解其他常见并发症的症状，例如肠易激综合征（IBS）。
运动有助于促进包括海马在内的大脑关键区域新神经元的生长。一些研究表明，这可能在缓解包括抑郁和焦虑在内的一些精神疾病症状方面发挥作用。
运动可以改善多动症儿童的运动技能和执行功能。这似乎适用于中等强度和剧烈运动，长时间运动可能会产生更好的效果。有氧运动似乎对多动症儿童和成人特别有益。
轻度、中度和剧烈运动已被证明可以降低抑郁症的严重程度。事实上，运动可能和其他治疗抑郁症的方法一样有效。有规律的运动有可能减少炎症，这对患有这种疾病的人有积极的影响。
对于患有恐慌症的人来说，运动可以成为释放压抑的紧张情绪、减少恐惧和担忧的积极方式。在某些情况下，运动还可以降低惊恐发作的强度和频率。
运动可能对PTSD患者有益，尤其是那些之前在治疗中挣扎的患者和阈下PTSD患者。运动也可能有助于缓解PTSD症状，如抑郁、焦虑、睡眠问题和心血管问题。
运动如此重要，该如何运动呢？
目前研究发现，每周运动3到5次，运动半小时到一小时就能有效的改善不良情绪，但不建议运动时间过长。同时，运动也是增进人与人接触的最好形式，在运动中，不用语言作为媒介就可以相互交往，相互产生亲近感，充分满足了人的社会交往需求。
由此可见，运动作为一种社会活动，为人们提供了珍贵的的活动空间。在这个空间中，人的心理、身体与周围的人和环境都能充分的「交融」在一起，从而促进了人对周围环境的适应性，改善了人与人之间的关系，达到了最大程度的身心平衡。
锻炼不可以取代医学治疗
广州白云心理医院副主任医师罗爱民提醒：运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常生活的压力，还能促进睡眠，让大脑释放出天然的抗忧郁的成分，可以说是缓解抑郁情绪的首款「良药」。
但是，也请大家记住这并非万能良药，它只能起到「辅助」作用。
抑郁症或焦虑症等疾病患者仍然要进行药物治疗或心理治疗，只是多运动、多锻炼能够更好的帮助我们改善情绪，同时使我们的身心更加健康。
