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心理科普
疫情下情绪emo了怎么办？| 情绪管理指南
来源：广州白云心理医院
浏览量：174 发布时间：2022-04-14
疫情波动，我们可能需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测，还有社交距离、不确定和焦虑等压力源，这些都对我们的情绪健康造成了损害。当我们的“情绪伙伴”来敲门时，我们可以怎样应对呢？今天，广州白云心理医院心理咨询师黎仕达为大家带来以下建议。
面对疫情可能出现的特殊心理
疫情一爆发，铺天盖地的各类消息也会席卷而来，朋友圈、微信群、短视频平台与疫情相关的消息有很多。但这些消息真真假假、繁乱复杂，过度关注会让自己更加担心和恐慌，进而轻信谣言，盲目囤积食物等。
2.疑病、焦虑，坐立不安
此时深处疫区的人们可能会出现疑病、焦虑等表现，将身体的所有不舒服与疫情联系起来，怀疑自己是否被感染，由于焦虑和恐慌，对错误的容忍度变低，易激惹、易愤怒。
3.反复测量体温
深处疫区对病毒尤其恐慌，可能出现反复洗手、反复测量体温等强迫思维和行为。
疫情之下，缓解情绪小贴士
在疫情突发的情况下，出现情绪的波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，一方面，大家可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。
2.转变思维方式，保持良好心态
疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈。我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。
例如：这是最坏的结果吗？如果是最坏的结果，自己又有哪些不同的感受或者应急措施？
通过自问自答的方式，能够让我们的思维变的活跃起来，让我们更好的面对压力，缓解紧张情绪。面对消极的念头或想法，我们要主动赋予负性事件积极意义。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。
工作期间没睡够的觉，想在假期里美美的睡上三天三夜。可最后发现脑袋昏昏沉沉，整个人无精打采。其实这样打乱生物钟的补觉方式往往适得其反。
如果起床之后还是觉得很困，可以喝一杯温开水，听一些早间新闻广播，或者做一些强度较低的运动，例如：瑜伽，散步。保持规律的作息可大大提高人体对生活的掌控感。
阳光可以有效调节抑郁情绪，明媚的阳光，能促使人体分泌五羟色胺。它是一种脑部神经递质，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从情绪调节、精力到记忆力。阳光、空气的负离子，对缓解精神紧张与抑郁焦虑很有帮助。
5.听一些舒缓的音乐
在焦虑来袭的时候我们会明显感觉坐立难安，十分难受。一些轻柔的钢琴曲可以有效的帮助我们缓解焦虑情绪，平复心情。
6.不妨试试来几组深呼吸放松训练
深呼吸是目前为止，最为快速有效的缓解焦虑的方法。通过对呼吸节律的控制，来重新获得对当下生活的掌控感。缓慢深长的吸气，让空气通过鼻腔、胸腔充满整个腹腔。再缓慢的吐气，将体内的浊气压力通过胸腔、口腔排出体外直至干净，如此反复3次为一组，可明显感受到情绪的改善。
疫情之下的我们，不仅要做好日常的自我保护措施避免感染的同时也要做好心理保健，不要让焦虑、抑郁占领生活的主旋律，经过一个多月的全民奋战，疫情已经有明显的好转，相信不久之后我们将重新回归工作前线。