心理科普
注意！喜欢把这5句“口头禅”挂在嘴边的人，或是抑郁症的信号！
来源：广州白云心理医院
浏览量：149 发布时间：2022-03-28
清晨醒来，第一反应，不再是期待新的一天开始，而是觉得痛苦，甚至根本不想面对。
如果你有这些表现，广州白云心理医院副主任医师罗爱民表示，你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁症。
就是在别人看来一觉醒来神清气爽的早晨，对于抑郁症患者来说，却是异常的难熬。
抑郁症患者每到凌晨3-4点醒来，之后就开始陷入无法再次入睡的状态，因此到了早晨，对于常人来说是神清气爽，但是对于抑郁症患者来说，却是已经经历“漫长”的煎熬时光。
大多数的患者感受就是：“胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮”、“脑子像涂了一层糨糊一样”。
但是到了下午傍晚时分，一些抑郁症患者的情绪会逐渐好转，不再是“比死难过”，甚至在入夜后会和普通人无异，也会加入到一些常见的夜生活娱乐当中。
副主任医师罗爱民表示，抑郁症患者往往会把以下这5句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说，就要注意调整心态了。
心理学大师弗洛伊德曾说：“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。
都说睡眠是治愈一切的良药，但对抑郁的人来说，连入睡都觉得困难，能睡上一个好觉，是一种奢侈。我知道，他们不是想太多，也不是不够累、不够困，而是已经很困很累了，闭上眼睛好几个小时，意识依然清醒，就这样熬过一个个失眠的夜。
如果你最近因烦心事而情绪低落，只是三五天内出现失眠的情况，先不要有过多的心理负担，尝试调整自己的心态。如果你长期有这类问题，请不要默默承受这些痛苦，去寻求专业的帮助，积极配合治疗，这是走出困境的重要一步。
“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”许多抑郁症患者都会有这样的感受。其实，轻度抑郁症所感觉到的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出来的无力感。
成功是一件值得开心的事，然而抑郁的人却感受不到。当他成功了，会认为是运气好；当他失败了，却认为都是自己的问题。所以，他们常常处在愧疚和自责中，认为一切“都是自己的错”。
他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。“为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症患者的心声。
副主任医师罗爱民进一步解释称，抑郁情绪在作怪时它会影响了患者的判断，让患者只能看到自己的不完美，误认为所有错误都是患者自己造成的。但在别人看来，这些错误或许都和患者无关。
有一位人大高材生，在花一样的年纪里，结束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨过工作压力过大。她说过类似这样的话：“最近工作经常出错，感觉自己什么都做不好，对自己很失望。”
可是，她明明很优秀，曾经和她一起参加过实习的一位学妹说：“学姐是一个非常认真负责的人，有什么问题问她，她都会帮我。”
工作上出错，并不一定是她的问题，可她的责任心太强，把错误都揽在了自己身上，让沉重的心理负担压垮了她。一个抑郁的人，习惯自我攻击，不管发生什么事，总是先找自己的原因，并因此产生强烈的自责感，让自己被负面情绪所淹没。
对抑郁的人来说，世界似乎只有灰色，看不到生机，工作和生活也失去了意义。不管做什么事情，都感觉索然无味。
曾经热爱运动的人突然变得懒惰；曾经喜欢逛街的现在连出门都不愿意。这时候就要当心了。轻度抑郁的人，会失去活力，对任何事情都不感兴趣，不爱见人、不想说话、不愿社交，在他们看来，什么事情都“好没意思”。
1.如果你经常觉得“好没意思”，没关系，接受自己现在什么事都不想做的状态。
2.相信这个状态只是暂时的，等你从情绪里走出来，就会发现生活依然美好，快乐也很简单。
3.当自己状态稍好一些的时候，优先做一些能让自己获得成就感的小事，慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。
4.在生活压力大的情况下，很多人都会产生负面情绪，直面情绪的问题，才能和它和解。
温馨提醒：如果你的抑郁情绪已经影响到了日常生活、学习和工作，也不要因此感到绝望。因为抑郁症并不是“绝症”，请到正规医院及时寻医，或到专业的精神心理机构进行治疗，相信一切都会好起来。
