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内疚是一种强大的负面情绪,学会摆脱内疚感,你的内心才能强大

来源:广州白云心理医院 浏览量:188 发布时间:2021-10-06
  有一个心理学家曾讲述,任性是一种被低估的美德,而内疚感却是一种强有力破坏我们幸福与内心强大的东西。
父母对子女无私的爱,在父母看来或许是理所应当的,但如果父母对孩子太好的话,也许容易让孩子在感动之余,产生一些内疚感。
我们内心不是因为真正做错事情而感到内疚的时候,常常是因为,我们拥有一个特会制造内疚的父母。
 

内疚是一种强大的负面情绪

  内疚可以定义为,当我们无法接受自己的行为、想法和感觉,认为自己做错事或伤害到其他人,因而产生自我批评时的情绪和态度。暗地里祈祷坏事发生在不喜欢的人身上、在竞争中打败对手,或取得高于朋友或家人的成就,都有可能让我们在开心的同时感到内疚。
  精神心理专家解释道内疚是一种很强烈消耗自我的负面情绪, 如果我们长期处于这种负面情绪中,往往我们的身心也会造成很大的伤害。
  内疚所带来的伤害——“我不配”

你再这样做,爸爸/妈妈就不喜欢你了。

 

你应该为自己感到羞愧。

 

好吧,我只不过是你妈而已。

  父母的爱,总是掺杂着伤害,这种“内疚式教育”给我们带来了低自我效能感,低自尊,让我们产生“负罪感”,严重影响日常生活。如果在人生早期遭受过多的挫折或情感剥夺,人们往往就会构建出消极的自我形象。在成年以后,就经常会主动逃离愉悦的体验、限制自己的生活边界,因为我们的内心批评声会告诉自己“我不配快乐”或者“我不配成功”。
 

摆脱内疚的良方

  精神心理专家说当我们感到内疚时,即便知道是自己的错,也不必因为行为的负面影响而攻击自己。更有建设性的做法是,找出加剧内疚感的内心批评声,对自己和他人宽容相待,制定在未来做出改进的方案。
  1、将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。不管你造成了多么大的损失,你都不得不承认过去的事没有办法回头,内疚悔恨既不能改变往事,也无法使你前行。
  2、不妨问问自己:有什么是你因为过去而害怕碰触的?如果你再次面对它,所产生的后果真的有你想象的那么严重吗?为什么不再试一次呢? 
  3、从现在起开始接受自己所选择的别人未必赞许的某些事情,而不必因自己的行为受到反对而内疚悔恨。
  4、重新审视你全部的价值观念。仔细分析哪些价值观念是你所信奉的,哪些是你仅仅在口头上标榜的?列出那些虚假的价值观念,在不伤害他人的前提下,尽力依照自己的道德标准做事。
  5、客观分析自己行为的各种后果,不要仅凭直觉判断生活中的是非,判断的标准应当以自己精神是否愉快作为选择标准。