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媒体报道
【大湾区卫视】减肥没有“意志力”？“套路”心理法有帮助
来源：广州白云心理医院
浏览量：117 发布时间：2025-04-02
几乎每年这个时候很多人都会为自己订立减肥目标，但就是瘦不下去，广州白云心理医院的咨询室，近日不少市民过来寻求心理专家的帮助，究竟什么是减肥道路上的绊脚石呢？
大湾区卫视采访我院心理咨询师欧阳俊时表示，“很多人的压力无处释放的时候，觉得进食是一个好的方式，因为大量进食的时候，可以把注意力放在美食的部分，可以把压力的感觉转移掉了。”
欧阳俊指出，当压力大的时候，大家会更容易选择进食甜的或者热量高的食物，因为这些食物会激活心理的能量感，让人觉得舒服，另外短期内设立过高减肥目标，完成不了会造成心理落差适得其反。
“人们想通过运动或者健康的生活方式来维持良好的身体形态，但由于心理惰性的原因，很多时候想很好地去坚持，但设定高的目标很快就又‘打回原形’。 ”
欧阳俊从心理学分析表示，减肥的过程不是自虐，而是学会与身体合作，通过微习惯养成易瘦体质，找到适合自己的生活方式。“在减重的过程中，可能一周的努力很久，会有一种束缚或者被限制的感受，可能让我们有报复性的进食，所以我们在一周或者两周设置一次放松餐，让自己吃一顿自己喜欢的东西，把束缚给缓解，第二个小方法是可以利用认知失调的理论，多看一些瘦的东西，比如瘦的明星或朋友、衣服这些，因为人是有认知统一的需要，看到自己的形体和喜欢的东西的时候，可能无意识地趋向瘦的状态，还有最后一点小建议，就是可以运用催眠暗示的方式，例如给自己设定刷完牙就不再进食了，每次进食完就刷牙，之后就不再进食。”
大湾区卫视采访我院心理咨询师欧阳俊时表示，“很多人的压力无处释放的时候，觉得进食是一个好的方式，因为大量进食的时候，可以把注意力放在美食的部分，可以把压力的感觉转移掉了。”
欧阳俊指出，当压力大的时候，大家会更容易选择进食甜的或者热量高的食物，因为这些食物会激活心理的能量感，让人觉得舒服，另外短期内设立过高减肥目标，完成不了会造成心理落差适得其反。
“人们想通过运动或者健康的生活方式来维持良好的身体形态，但由于心理惰性的原因，很多时候想很好地去坚持，但设定高的目标很快就又‘打回原形’。 ”
欧阳俊从心理学分析表示，减肥的过程不是自虐，而是学会与身体合作，通过微习惯养成易瘦体质，找到适合自己的生活方式。“在减重的过程中，可能一周的努力很久，会有一种束缚或者被限制的感受，可能让我们有报复性的进食，所以我们在一周或者两周设置一次放松餐，让自己吃一顿自己喜欢的东西，把束缚给缓解，第二个小方法是可以利用认知失调的理论，多看一些瘦的东西，比如瘦的明星或朋友、衣服这些，因为人是有认知统一的需要，看到自己的形体和喜欢的东西的时候，可能无意识地趋向瘦的状态，还有最后一点小建议，就是可以运用催眠暗示的方式，例如给自己设定刷完牙就不再进食了，每次进食完就刷牙，之后就不再进食。”