一丝凉意、一点干燥，“秋老虎”不知不觉中已向我们靠近。大家都知道，秋季养生保健必须遵循“润”的原则，可是这一“润”字又有哪些微妙之处？本期《时报健康》，特意请来医学专家，献上秋日健康锦囊，让这个秋天水润依旧！

　　秘笈1：滋阴清润防秋燥

　　过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。中医学认为，秋燥常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、皮肤干燥甚至皲裂等表现，主要由于外在环境的燥热导致体内阴阳失调,产生燥热所造成。

　　因此，广东省中医院治未病中心林嬿钊医生建议市民，秋天的饮食重点在清润，尽量选择水分多且容易消化吸收的食品，如百合、梨、葡萄、豆浆等，来滋润干枯的五脏六腑，避免油炸辛辣的上火食物。而秋天盛产的蔬果不但新鲜，也正是秋季保养的佳食品。食疗专家指出，不需昂贵的燕窝、人参来滋补，时令的梨子、柚子、柑橘等就具有不错的滋润效果。

　　此外，入秋之后天气转凉，也是肠胃疾病好发的季节。因此在饮食中要注意调养肠胃，建议以温食为主，少吃如西瓜或生菜色拉等寒凉食物等，以免肠胃不适。

　　而中国美容时尚报社长张晓梅表示，可正确饮水应对秋燥，她建议市民每日饮用不少于6瓶普通矿泉水的分量，其次要选择正确的饮用对象，好的是无添加的新鲜果蔬汁，咖啡、可乐不要过多饮用。

秘笈2：柔润温养防老病

　　季节更替易发旧病研究表明，季节病的发病率、发作期均具有明显的季节倾向，在季节交替时易发生，如冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘易在秋冬交替时节发作，而体内各控制系统对初春或深秋多变气候的应变能力，至少需要几个星期才能真正调节配合好。因此，林嬿钊建议，老年人的秋季保健应该以预防旧病复发为主。

　　林嬿钊表示，秋日保平安首先要保暖护养。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性病的人，要特别注意保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发或加重旧病。其次要忌嘴保养，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。还要平心静养，专家认为，旧病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及疾病的康复。

　　专家：自我调节防“悲秋”

　　进入秋天之后，气温一天比一天低，落叶飘零，黄昏渐早，这是抑郁症的高发季节。有诗云“万里悲秋”，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉，易产生抑郁情绪。

　　广州白云心理医院心理咨询师曹文改介绍，人为什么会“悲秋”？大的原因是时令的转移和天气变化。进入秋天，天气慢慢转冷、昼短夜长、温差变大，很容易使一些人的内分泌失调，内分泌的失调终成为情绪低落、失眠抑郁的根源。此外周围人的暗示、生活规律的改变、个体心理素质等也是“悲秋”原因。

　　曹文改就表示积极调整“意”、食、住、行，便可远离“悲秋”。

　　所谓“意”就是要调整好个人认知和心态，受环境影响出现精神疲软和心情低落是必然的，尤其是一些中老年人，事业成就感的缺少和各项生理机能的衰退，在萧条的季节和环境下极易触景生情，这时候要把心放宽，以平常心泰然自若地面对人生。宁做乐观的幻想，不做无谓的抱怨。

　　所谓“食”，就是要合理地调配饮食，不仅不会因食致病，还要达到滋养心情的目的。无论哪个季节早餐一定要规律地吃，以牛奶、蛋、水果等搭配为佳。研究发现，玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长喝有助于改善抑郁情绪。而莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼之类则有养心安神的作用，对焦虑、抑郁也有一定帮助。南瓜籽、核桃、鱼类、菠菜等含磷多的食物也会帮人们消除抑郁。

　　从身边做起，学会去“住”。人的困乏状态往往是和大脑缺氧有关系的，所以应该注意卧室通风。还要保持充足睡眠，尽量争取早睡早起，在有空的时候多出去晒晒太阳，这对改善心理疲倦有很大作用。

　　“行”就是进行适当的体育锻炼，中老年人可以选择慢跑、户外散步、气功、舞蹈、练太极拳等；另外，天气变凉爽正宜出行，不妨选择外出走亲访友和旅游，通过交流和倾诉增长感情，很有助于心理健康。

　　小贴士

　　5分钟放松法随时做

　　肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依类推到全身各部位。简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在短时间内达到放松效果。

　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。