焦虑危机：现代人普遍存在焦虑，伴随焦虑而来的躯体性症状也越来越突出，包括失眠、头痛、头晕、恶心、记忆力减退、情绪低落等。这些不仅使患者本人身心受损、也会给家庭和社会带来严重的负担。

01
为什么我们总是很焦虑？

    人是社会的动物，人的心态与他所处的物质世界与人际世界有着紧密的联系。让我们来看看，几十年里这两个世界都有了怎样的变化？首先，随着科技的进步与生产力的发展，物质世界极大丰富，同时快速千变万化，人们从来没有在哪个人类的历史时期经历过如此迅猛的变化。

    如果想如以前那般对外部世界有清晰的认识，人就得在短时间内接收并处理消化大量的信息。但是，凭人类当前的认知能力与信息接受能力，我们是很难承载如此之大的信息量的。因此，很多人都会有被信息社会裹挟绑架之感，焦虑也就因此大量产生。

    一方面，因无法清晰了解与掌控周遭世界而产生的焦虑时刻在潜移默化的侵蚀人心，另一方面，我们也在不停追逐物质升级的过程中主动给自己制造焦虑。
 

02
当焦虑来临时，我们该如何做？

01.学会给我们的欲望做减法，让我们的精力驾驭我们的能力

    焦虑的根源归结起来就是两条，即想同时做很多事，又想立即看到效果。我们总是想做很多事情，一会儿想学画画，一会儿又想学C语言编程，一会儿又想学习文案写作……

    但我们要知道的是，我们的一天只有24小时，甚至每天大部分时间都被花在了吃饭睡觉上，留给我们自己的时间本就不多，更何况我们的能力还非常有限，我们不可能把所有的知识都学完学懂，也不可能把所有的技能都熟练掌握。

    当我们的欲望大于我们的能力时，我们就会很容易陷入焦虑。所以适当给自己的欲望做减法，让我们的精力驾驭住我们的能力，我们的生活就会少很多烦恼。

02.消除模糊；拆解烦恼，消除情绪模糊

    意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识。真正的困难其实比我们想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。当具体的事件一旦变模糊，它的边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

    所以当我们陷入焦虑时，我们唯一要做的就是正视它、看清它、拆解它、化解它。

尝试问自己

具体是什么让自己恐惧担忧？
是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？
如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

    当我们像剥洋葱一样将焦虑的原因一层层拆解，这种模糊感就会被消除，而我们也只需对症下药，将让我们焦虑的问题解决即可。
 

03.与自己和解；接纳不完美的自己

    我们要学会和自己和解。学得比别人慢，没关系；做得比别人差，也没关系，我们不可能什么都能做好，我们不必对自己要求太高。是人就会有缺点，就会不擅长的地方。我们不必强求自己，更不必艳羡他人的长处。对于我们自身的一些东西，不管是好的，还是不好的，我们都要学会坦然接受。

    如果你恐高，就不必强求自己成为一个高空极限爱好者，你只需做好你喜欢且恰好你又擅长的事就够了。想太多只会徒增焦虑与烦恼，何不坦然一点，活出最真实的自己。

几个缓解焦虑的小方法

01.回归感受，一次只做一件事。
吃饭时就好好吃饭，跑步时就好好跑步，睡觉时就好好睡觉，把我们的注意力回归到我们正在做的这件事，而不是做A想B。

02.把包袱扔过墙，先完成再完美。
当我们发现做一件事倍感压力时，尝试把这种焦虑和不安先抛之脑后，尽可能先去做，而不是在焦虑与不安中内耗自己。你可以害怕某些东西，但不需要因此而僵在那里打哆嗦。

03.给自己的不良情绪设定一个最终期限。
我们不可避免地会容易受到外界环境的影响，进而产生不良的情绪，这时候我们就要学会给自己的这种负面情绪设置一个deadline。比如你丢了一支笔，你可以难过，但你一定给自己难过的时间设定好一个期限，比如，20分钟后就不要再想丢笔这件事了。

04.把最担心恐惧的事情写在纸上揉成一团，丢到垃圾桶里。
当你焦虑时，你就把可能发生的最坏结果写在纸上，然后揉成一团，然后丢到垃圾桶里，告诉自己，这件事情已经不会再发生了，因为它已经被你丢到垃圾桶里了。

03
感到很焦虑，我是焦虑症吗？

    焦虑症其实并没有我们想的那么简单，并不是说我有了焦虑、烦躁的情绪，就自然而然地认为自己得了焦虑症，想要知道自己是不是焦虑症，首先需要看一下自己有没有以下这些情况。

那么焦虑症的症状表现有哪些？

①惊恐障碍

    也被称做急性焦虑发作，惊恐障碍的主要症状表现为，患者正在进行日常活动时，突然出现强烈的恐惧感，伴有濒死感、失控感、大难临头感。除此之外，有的患者还会有心慌心悸，胸闷气短，胸痛，心跳不规律等心脏症状；有的患者会有呼吸困难，喉头堵塞，感觉快要透不过气等呼吸症状；

    有的患者会有头痛、头晕、晕厥，手抖、大汗淋漓等神经症状；有的患者会有四肢麻木、面色苍白、腹部坠胀等躯体症状。惊恐障碍一般发病急骤，一般持续20-30分钟，但是一段时间过后大概率会再次突然复发。

②广泛性焦虑障碍

    也被称做慢性焦虑症，是一种对日常生活事件，或想法存在持续的、过度的、难以控制的担忧和焦虑的综合征。患者除了存在精神上的紧张、担心，还往往存在躯体性的焦虑症状。
 

主要表现为：

1、植物神经功能亢进，如胸闷、心慌、多汗、手抖等症状；
2、运动性不安，如心神不定、坐立不安，紧张性头痛、肌肉紧绷感等症状；
3、有些患者还会出现过分的警觉，比如对声音、光线过于敏感，难以入睡、易惊醒等症状。

    广泛性焦虑障碍，女性发病率高于男性，发生常与生活应激事件相关，特别是有威胁性的事件，如人际关系问题、躯体疾病以及工作问题等。

    焦虑症是一种很常见的精神心理疾病，人群中普遍存在，但常常被忽略。轻微的焦虑症可以自行调节，每天保持积极乐观的心态，不盲目攀比，多和正能量的人待在一起，保持愉快的心情，都可以缓解焦虑情绪。

    但是如果焦虑症发展到严重的程度，请一定要到专业医院及时就医，做到早诊断、早治疗，经过规范治疗后，多数患者都会得到临床康复，恢复往日愉快的心情。