我们常常都能看到#熬夜危害#的新闻：一项最新的睡眠研究显示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭风险要高出42%。国际癌症研究机构将熬夜(昼夜轮班工作)归为了2A类致癌因素。......

    以前刷到这些信息时，还会立个Flag：今晚一定早睡！然后接着熬夜刷剧打游戏...其实，没有人想刻意熬夜伤身，只是白天忙得团团转，要是早睡，岂不失去了仅有的一点可自由支配时间？

    于是，各项娱乐活动——刷剧、打游戏、看小说...一件也不放过。然而，当我们不放过熬夜时，熬夜也不会放过我们！第二天顶着黑眼圈早起上班的我们，常常大脑反应速度变慢，工作效率也降低不少。但除此之外，熬夜还会带来一种更折磨人的影响——让人情绪反常。
 

01、失眠久了，情绪会失控

    不知道你有没有过这样的经历：明明平日里情绪稳定，理性宽容，岁月安好。但如果头天晚上没睡好，就非常容易着急上火：通勤时，道路拥堵就开始火冒三丈；和同事意见不和就在电脑前生闷气；甚至是对平日的工作也满肚子抱怨。满脸都写着“勿扰”的我们，也会让周围人感觉十分疲惫，不禁自问：为什么我不能控制好自己的情绪？

    但其实，真正的罪魁祸首是——睡眠质量太差。研究表明，睡眠不足会增加杏仁核（大脑的情绪反应中心）的活跃度。这时，人们就很容易过度反应，情绪变得冲动而强烈。无论是老板一个就事论事的批评，还是家人乱动了自己的东西，都会让我们的情绪喷涌而出。

    除了变敏感外，熬夜也会妨碍前额叶皮层的（大脑的情绪控制中心）的正常运转，我们也就更难阻止情绪的失控。前额叶皮层就好像一个情绪阀门，当我们即将爆发时，就会上前阻拦：确定要现在发泄吗？时机合适吗？

    然而，睡得太少时，前额叶皮层就无法正常工作，我们也很难控制自己的脾气。因此，如果发现自己经常情绪失控，记得要关注自己近期的睡眠质量并及时调整。

02、睡眠质量差关系也会受到影响

    加州大学伯克利分校的研究人员发现：睡不够，会让我们更“看不惯”另一半。此外，即使你睡眠质量很好，但如果对方没睡好，也会影响你对另一半的满意度。于是，被睡眠质量影响的伴侣，就看不见对方的好了，关系质量也就此下滑：

    即使对方给你准备了早餐，你可能就会觉得这是彼此应尽的责任；工作不顺心，回家就瘫坐在沙发上，对方也会觉得你太懒惰，完全忘记了你的优点。往深了探究，这可能是因为，睡眠质量差会削弱人们的共情能力。

    睡眠不足时，我们无法设身处地站在对方的立场考虑问题，也很难理解对方的感受。所以，睡一个好觉，对于我们的亲密关系也是十分重要的。
 

03、提升睡眠质量会带来哪些好处

    我们都有过这种感觉：头天晚上要是睡了一个好觉，第二天起来就会神清气爽，心情也很好。但如果失眠了，我们起床时，就能明显感受到躯体疲惫，睁不开眼，想请假。其实，这是因为睡眠质量影响了我们对情绪的消化，还改变了我们的思考方式。

    在白天，我们会和许多人打交道，经历各种事情，数不尽的想法和情绪体验会不断产生。这些事件都会作为记忆被存储在大脑之中，如果没有清空机制，我们就会很容易被情绪拽住，无法前进。

    这个清空机制里，快速眼动睡眠期十分重要。在此阶段，大脑会处理我们的痛苦记忆及其带来的难受与不适感，帮助我们清空已经堆满的情绪仓库，让我们回到轻松的状态。但是，它通常发生在睡眠的后半段，这就意味着——当我们失眠时，快速眼动睡眠时间就会被缩短，也就无法恢复到健康的情绪状态中。

    因此，保持健康、规律的睡眠作息，是我们维持情绪稳定的基础。如果你当前已经出现了失眠、早醒、多梦等睡眠问题，那么可以寻求专业医师的帮助，及时调整睡眠作息，摆脱当前的情绪困扰。

    温馨提醒：失眠是我们每个人都可能会遇到的一个困扰。一般来说，轻微的或者是偶发性的短暂失眠，对于日常的学业或者是工作不会造成太大的影响。如果出现长时间的持续失眠，要及时寻求专业医疗机构，只有解决睡眠问题，才会保持身心健康，从而杜绝因睡眠问题而导致各类精神疾病的发生！