特别在意别人对自己的看法，不知道自己应该说什么；对事情可能发生的意外过度担忧，常常觉得自己做错了什么；

 

不敢与对方眼神交流，总是表现得很紧张……

你是否也正在面临这样的“社交焦虑”问题？

 

想必你已经很清楚这些问题带给你生活和工作上的困扰，只是不知道该如何正确的应对。

 

广州白云心理医院副主任医师罗爱民介绍称，“社交焦虑”，它是焦虑的一种表现，指当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。

 

在平常生活中有很多人把内向腼腆当成了社交焦虑，其实不然。内向其实是一种人格类型，它指的是一个人的心理能量朝向内部，也就是需要通过独处来充电，而在社交的时候是耗电的，所以内向者更喜欢独处。

 

而社交焦虑，更多的是对外在判断的恐惧。比如觉得别人都很厉害，自己是不好的，是被看低的，对外在的环境会非常恐惧。

如何识别社交焦虑？

 

第一，社交焦虑会非常在意自己的仪容仪表或者外貌上有什么「缺点」，比如自己是不是太胖之类的。脑补别人看到这些后，会对自己产生不好的评价或者嫌弃的感觉。

 

第二，总觉得别人能够看得出自己的焦虑。比如因为过于紧张产生的脸红、声音颤抖、出汗等，可能并不明显，但只要有一点点迹象，就觉得别人一定发现了。

 

第三，面对陌生人或权威人士的时候，不知道说什么，不知道该怎么说，越发紧张。

 

第四，担心自己的社交能力是有缺陷的，不能融入群体，害怕被人排挤，然后产生了焦虑恐惧的情绪。

为什么会产生社交焦虑？

 

第一，先天遗传原因。

 

如果家族成员有社交焦虑，那你有社交焦虑的概率就会很高。但遗传原因到底占多大比例，现在还没有确切的数据可以证明。

 

第二，大脑结构原因。

 

大脑里有一个叫做“杏仁核”的部位，主控焦虑和恐惧。如果杏仁核过度活跃，就会让我们比较敏感，更容易产生社交焦虑。

 

第三，后天经历原因。

 

比如我们曾经遇到过一些尴尬的社交场景，甚至是被嘲笑、被欺凌，影响了我们在社交中的自信心；或者家长对孩子过度控制，让孩子从小就远离了社交场合等，都容易让孩子形成社交焦虑。

如何应对“社交焦虑”？

 

01、接受自己现在的表现

 

首先，接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信，紧张、在意，所以才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来，放松的去面对人际交往，给自己时间，经过一个过程，慢慢的扩大自己交际范围，提高自己的社会交往和适应能力。

 

没有人生下来就具有优秀的学习、工作和社会交往能力，都是经由后天的学习、练习，而逐渐培养起来的。所以，不妨给自己机会，给自己时间，给自己一个过程，逐渐的把各方面的能力，一点一滴的培养起来。

 

02、学会看到自己的长处

 

如果总是盯着自己缺点和不足看，拿自己的短处去和别人的长处比，会感觉自卑、挫败，久而久之会使自己丧失信心。所以不妨多看看自己的优点和长处，学会自我认可、自我鼓励，自己给自己信心。把自己的优势发挥出来，并「发展」起来。可以让自己和别人看到自己长处，从而欣赏自己。

03、学会表达自己的感受和想法

 

当感觉别人不理解、不接受自己的时候，可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说，别人知道你怎么想的可能性不大。自以为是和不表达才是人际交往最大的阻碍，所以请尝试着表达自己的想法和疑惑。

 

04、专注于一件感兴趣的事情

 

当人专注于一件自己特别感兴趣的事情的时候，会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静，特别容易专注。所以不妨给自己培养一个健康的兴趣爱好，自己真正喜欢的、感兴趣的，可以使自己的心静下来，对我们的身心健康非常有益。

 

05、提升安全感和自信心

 

「接纳」是变好的开始，与自己的不良情绪、表现对抗，会占用大量的时间和精力。接纳了之后，才有时间和精力去更好的发展自己。可以去发现、发展自己的优点和长处，自我肯定、自我鼓励，有意识的去培养自己需要的能力，培养自己的兴趣爱好和专长…等等，逐渐的提升自己的安全感和自信心。

06、试着去观察这个世界和他人

 

很多时候，人之所以会形成各种各样的心理困扰，是因为封闭了自己的心，在自己的思维框架和情绪感受里，矛盾、纠结。所以不妨试着去观察这个世界和自己周围的人，看看他们都在做什么，他们是如何看问题和做事情的。