一个人开始抑郁的7种迹象，小心预防！

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-03-23

心理上的问题，从来不是突然发生的，而是多年日积月累导致的。抑郁症也如此。有很多线索在提醒我们要小心，要及时预防的。那么，这些线索或者说迹象有哪些呢？广州白云心理医院副主任医师张治华建议从以下几点进行判断。

01 经常莫名地情绪低落

人都有不开心的时候，但不开心和不开心之间还是有很大不同的。有些不开心是有具体原因的。但也有一些时候，或者对一些人来说，他们会发现自己经常不开心，但却不知道为什么会这样。

那种感受，就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。

如果这样的状态持续了很久，比如几个月，甚至半年以上，那就要留心了。因为抑郁的最明显特征，就是心境低落，也即显著而持久的闷闷不乐。

02 有事闷在心里

心情不好的时候，你会怎样做呢？

村上春树的经典小说《挪威的森林》里，就有过这样一段描述：直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。

这是一个极端的例子，也是一个典型的例子。

很多时候，抑郁症就是这样来的。有事闷在心里，不说出来，这不是不可以，而是千万不要总是用这一种方式来处理问题，还是要尝试借助其它方式了消化不良情绪的。总是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代价可能是毁灭性的。

03 对很多原本充满乐趣的事情丧失兴趣

一个人能够快乐的前提，就是能够感受到生活里的种种美好。当一个人保持着一些兴趣爱好的时候，TA也就保持了感受和体验外在世界的能力，这也是一个人活力的来源。当一个人对什么事都不感兴趣，都没有乐趣时，生命的活力就会枯竭，这是一种很可怕的状态。

04 总是从悲观的角度想事情

有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。

这是一种人为的让自己不开心的方式。它会让人对经历的事情总是持消极的态度，感觉到无望，甚至是绝望，从而感到抑郁。

05 经常自责和自罪

有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。他们又会过多地关注自己的过错。一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：

“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。所以，很多人会觉得自己没有快乐的权利，主动将自己置于抑郁的状态中。

06 越来越宅

人人都需要与人交往，并从中获得归属感和其它乐趣。但如果你总是感觉与人打交道很累，不知道怎么说话，也不知道怎样和人交流，就可能会选择从关系中退出，慢慢把自己封闭起来，尽量不出门，躲在家里。

这样的人是抑郁症的高发群体，宅和茧居也是抑郁的一个典型表现。

07 有过，或经常有自杀的念头

自杀在他们心中就不再是一种伤害，而是解脱，从痛苦中抽身而出的一种解脱。当一个人有过自杀的念头时，就要警惕了；

而当这种念头经常出现，就需要格外地注意，这说明一个人的抑郁进入到很严重的状态了。一个人开始抑郁的迹象和信号其实还有很多，而我们身边抑郁的人也不在少数，当你身边的人抑郁了，这些话千万不要对她说：

“不缺你吃，不缺你花，为什么会抑郁呢?”

在国人的认知里面觉得不缺你吃穿为什么会抑郁。其实每个人都有自己的问题，当我们说这句话不仅不能减轻他们的痛苦反而会让他们觉得自己连痛苦的权利都没有。

“你有什么可抑郁的，我还抑郁呢”

抑郁症是一种病，不是矫情也不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了。所以不要对抑郁症患者说“你有什么可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，你会对一个癌症患者说“你有啥可难过的吗，我还难过呢”?

“每个人都不容易，比你不幸的人多了”

生活不是什么“比惨大赛”，可能在这个阶段TA们遇到了迈不出去的槛，而且每个人的抗压能力也不一样，不要总拿自己的标准要求别人。

“你忙起来就会好了”。

虽然你想让他们转移注意力，但是这不是转移注意力就能好的，抑郁的问题还摆在那里并没有解决。

“你就是想太多，别这样，想开点”

你要知道导致TA们抑郁的并不是心情，你劝他们说“你就是想太多，别这样，想开点”并不会减轻他们的疼痛，其实很多抑郁症患者已经失去了“你就是想太多，别这样，想开点”的精神调节机制。

“你到底在抑郁什么”

大部分中国人管抑郁叫“ta有点想不开”，其实很多抑郁症患者是无法找到确切的病因的，就像很多癌症患者也不知道自己为什么会得癌症。

“别老是这样，我有点受不了”

作为他们亲近的人，很多时候，你会发现TA们闷闷不乐，一开始你会安慰他们，时间长了你会发现他们今天可能看上去好了，但是明天又陷入低谷，一次次陷入死循环，你会觉得很有挫败感。

这时候你可能会抱怨“别老是这样，我有点受不了”，这样会加深他们的愧疚感。

“你有能力让自己更好。”

这可能会让患者觉得依赖药物是无能的表现，对自己产生更重的罪恶感。

“你不想好了吗”

这样说会让抑郁症患者觉得自己是故意生病，故意偷懒不愿意去过健康的生活。

“不要到处说自己有抑郁症，这又不是什么好事。”

很多人对抑郁症和焦虑症这类的精神疾病接纳度还是不够高，一项调查显示约有11%的成年人经历抑郁症，但是他们往往不想承认。抑郁症就是普通的精神疾病，这没有什么见不得人，“向别人诉说”在一定程度上能缓解抑郁症患者的压力。

总之，你如何看待问题，问题就会如何对待你。你积极地去解决它，它带给你的就是积极的力量；你消极地应对它，它带给你的就是消极。