这些方法不能“治”失眠，别再盲目踩雷了！

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-03-21

你无法否认，这是一个全民缺觉的时代。

睡眠不好，是困扰很多人的问题：

有的人，睡不安稳，早醒；

严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；

甚至，还有的人整夜无法入睡。

为什么会出现睡眠不好的状况？市面上治疗睡眠的产品(比如褪黑素、睡眠喷雾等)，以及各种助眠大法(比如数数法、运动法等)有效吗？今天广州白云心理医院主任医师郭沈昌教授带大家了解一下睡眠障碍。

怎么知道自己算不算“睡眠差”，大家可以对照以下情况，做个简单的判断：

1. 入睡困难(潜伏期延长)：入睡时间大于30分钟

2. 睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒

3. 睡眠质量下降：睡眠浅、梦多

4. 总睡眠时间小于6个小时

5. 日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡

6. 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上

患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。

不要觉得这不是什么大事，「睡眠障碍」其实是非常痛苦的。

睡眠障碍，比想象中更伤人！

据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。无论是主动熬夜，还是被动失眠，对于当代青年来说，好睡眠才是真正的奢侈品。

他们的生活谈不上多么无比的艰难，也说不上有什么大的困难要去克服，但无处可说的纠结与疲惫，都在夜晚被无限放大。在夜深人静时，这群依然保持清醒的年轻人，他们应有的睡眠哪儿去了？

来自一个患者的自述

我患“失眠症”三年多了，一开始我也觉得，这是小问题，只是睡不好而已。

但是随着“睡不好”的次数越来越多，我的心态就开始崩溃了：一到睡觉整个人就非常焦躁，总是强迫自己快速入睡，卧室不能出现一点亮光，就连旁边人的呼吸声，也感觉是一种打扰，到最后，一想到睡觉就焦虑，“今晚我能睡着吗?我会不会又要一个人醒一夜?”

后来我才知道我原来得病了，也在看病的过程中发现，原来失眠的人那么多，有些人甚至病程达到10几年，工作生活都受到了极大影响。还遇到过一个长期失眠的大哥，经常连续几天没有一分钟睡眠，感觉自己快要被折磨死了，甚至试图自杀过，还给家人写好了遗书。

长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

比起得了睡眠障碍，

更让人绝望的是，

无效的治疗方法！

缓解睡眠障碍，遇到的“坑”

睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

有人睡前拼命运动;

有人会喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神药等;

甚至还有人去“找神仙”，就是请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝。

但依然睡不着......

1.睡前运动——脑子更嗨了：

睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。

2.喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：

这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。

3.吃褪黑素——都在瞎胡闹：

很多人都听说过褪黑素能治疗失眠，这是不正确的理解。

褪黑素(Melatonin，MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

适合于需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！

治疗睡眠障碍，该这么做！

每个人失眠的情况有重有轻：

如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。
但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应看医生了。

治疗失眠首先要判断清楚病因，选择规范的治疗，不要自行滥用药物！应在专业医生的指导下采取综合治疗的方法治疗睡眠！