与“焦虑”共处但需防止过度

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-03-04

“焦虑”已经成为现时代一个主要的情绪感受，目前疫情当前，工作方式变化，购物方式变化等等，新的习惯的不适应，更是让“焦虑”成了一个出现频率极高的关键词。在“共克时艰”的大背景下，我们应该如何调适自己的焦虑情绪？广州白云心理医院急性干预科学科带头人李建平医师指出，首先我们就需要重新认识焦虑。焦虑是人们在遇到危险或受到某种威胁时，体验到的各种躯体感觉的总称，会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。生理上，它会引起心跳加速、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

“焦虑”的作用

李建平医师介绍称，焦虑，是一种本能的应对外部环境变化的反应，适度的焦虑，能提高效率，帮助我们更快更好地调整和适应。比如突如其来的疫情，打乱了我们的生活节奏，带来了很多的不习惯和不适应，我们担心自己和亲友的身体健康，忧虑被搁置的事业发展，惶恐隔离的期限几何，等等。这时，适度的焦虑出现了，它提醒我们去理解当下的处境，接纳现状，调整自己的心理和生理状态，发展出一套更好的适应对策。

“过度焦虑”如何应对？

可是，凡事过犹不及。过度的焦虑，则会打乱我们的阵脚，给我们的身心健康带来不好的影响，使我们经常处于一种提心吊胆、烦躁不安、心烦意乱的状态中，失去了理性应对问题的能力。那么当焦虑过度，如何做才能缓解焦虑安放身心呢？李建平医师也为大家提供了一些建议。

1）照顾身心，保持规律的生活

心里的烦躁不安，身体的紧张疲惫，都是一种信号，提醒我们需要关注和照顾自己的身心。这种时候，我们不要忽视，要顺应身心的需求，照顾好自己。方式有很多，比如：放松、冥想、打坐、正念练习、腹式呼吸、瑜伽等，都能有效缓解焦虑引起的生理反应。或者音乐、书法、画画儿，做一些能让你放松和喜欢的事。减少过量的信息摄入，保持规律的生活节奏，过正常的生活。

2）动起来，保持运动和社交

特殊时期，运动和社交减少，有的人说，每天在家的日子，过得很懒散，看手机，睡觉，却越来越困，越来越累。这是因为生命的活力，来自于适度的运动，无论是身体还是心灵。不能因为环境的限制，就让它们彻底地停歇下来，把自己困在孤岛中。保持适度的运动和工作、学习，交流，是很重要的。有很多适合在室内进行的运动，可以帮助你保持身体的活力。有很多你想读又一直抽不出时间读的书籍，可以帮你保持头脑的活力。有很多平日疏于联络的朋友，一起聊聊当下不一样的生活，何尝不是一种心灵的慰藉呢？