年轻人猝死发生率高涨的背后，是人们忽视的情绪问题

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-03-02

对猝死的恐惧，是当代年轻人迈不过去的坎。近年来，年轻人、中年人猝死的新闻越来越多，并且多与熬夜和亚健康息息相关。这就很容易让很多人顺势认为，“只要不熬夜不加班，猝死就找不上自己。”然而就在前几天，一出关于某公司员工在健身时猝死的新闻，给我们敲响了警钟。

｜导致猝死的原因是什么？｜

2月22日凌晨，某公司员工的妻子在社交平台发文，称28岁的丈夫在公司猝死，留下怀孕两个月的自己。如今在网上，人们对这起猝死事件的责任归属问题，吵得不可开交。有人认为，该员工身处大厂，又在一线岗位上，平时压力很大，猝死绝对是过劳和熬夜引起的。

但也有人认为，自从发生了多起猝死事件之后，大厂公司们已经开始了反内卷，甚至还推行了1075（10点上班7点下班，一周工作5天）模式，目前也没证据表明该员工出事前有熬夜。该员工在出事前，还健身了一个小时，说明他并非正在加班工作、且生活习惯也较为健康。还有一个，是95后的设计师，熬夜加班猝死。

都说为了生活拼命。但很多时候，一个人的命，根本拼不了两三年。而一个打工人的离去，也意味着一个家庭奋斗过的痕迹就此消失。

那么年轻人猝死事件频发的原因是什么？其实我们想说的是，猝死，可能不仅仅是生理机能导致的问题。

｜心理因素可能比熬夜加班更致命｜

2020年4月，《中国急救医学》上的一篇论文通过详细分析猝死病例的尸解特点，得出一个挺让人意外的结论：最容易导致人们猝死的原因其实是情绪激动，占所有猝死病例的25.66%，其次才是劳累，占24.53%。

就算是“劳累”，也绝不是加班、熬夜造成的身体劳累那么简单，无数临床研究表明，心理上的慢性疲劳，才是导致人们猝死高发的主要原因。人在感到疲劳的时候，会激发人体的“激励机制”，释放肾上腺素和多巴胺，来勉强维持兴奋，当人在平静时，激素水平很快就会恢复原状。

然而，当一个人长期处于精神紧绷的状态时，肾上腺素和多巴胺持续释放，很容易造成激素含量超标，激发高血压和血管破裂，从而导致心室颤动，继而猝死。也就是说，猝死，看的是长线的心理状态，而非短期的身体机能。

除了常说的工作压力之外，个人性格、生活压力、长期波动的情绪等，都可能成为慢性疲劳的诱因。因此，在预防猝死的问题上，除了关注身体健康之外，轻松平和的心态更是重中之重。

｜如何在高压下维护好心态平稳？｜

也许有的人会说：“道理我都懂，但现在工作生活压力就是这么大，怎样解压才能保证自己的心态平稳呢？”在这里，广州白云心理医院心理咨询师黎仕达也为大家提供了一些建议。

告诉自己，其实不必太过自律

随着自律不断被人们所宣扬，无数年轻人也掉进了“自律”的陷阱，就算工作累，也要健身、学技能、发展副业，丝毫不敢放松，殊不知自己早已陷入慢性疲劳。所以，想要避免慢性疲劳，不妨反其道行之，告诉自己，其实不必太过自律。一个健康的精神状态，必须是劳逸结合的，并不是说自律不好，但当你的身体和精神都明显感到疲惫，想要躺平休息一下的时候，也千万不要犹豫。

避免过大的情绪波动

情绪激动，同样是导致猝死的重要原因，如果你刚好有容易激动的毛病，建议找到适合自己的平复情绪的方法。比如采用深呼吸法，在感到自己即将发怒前，控制自己进行深呼吸，心里默念1-10，再慢慢开口，愤怒情绪就会消失一大半。如果你是个特别容易患得患失的人，也可以用一个个小目标，替换掉虚无缥缈的大目标。这样就算某个环节做不到，也能及时调整心情，避免引起过大的焦虑。

总而言之，人生是一场马拉松，只有把心态和步调放缓了，才有可能一步步走向终点，如果你最近刚好压力很大，那不妨找个机会宣泄出来吧。（来一次旅行、约朋友吃一次饭或者与心理医生聊一聊）找到合适释放压力的方法！