女生备战期末考试，“压力山大”焦虑到呼吸急促全身无法动弹！| 面对焦虑我们能怎么办？

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-01-11

今日，湖南长沙一女大学生在等公交时，突然呼吸急促、四肢麻木、身体无法动弹，见此状况，公交车驾驶员拨打120求助。在120救护车上，女子虽然已是清醒可以表达，但医护人员发现女子呼吸急促，肢体十分僵硬，全身都无法动弹。

通过医生初步检查，发现女子因过度换气所致，俗称过度换气综合征。

过度换气，即患者在剧烈运动或者精神紧张时导致呼吸频率加快，从而引起呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒，严重可致呼吸功能衰竭，出现休克状态！

女生说，近期因备考期末考试，精神一直处于紧绷状态，加之睡眠不好从而引发了疾病。

女生向医生透露，之前考试前自己也曾有过一次类似的情况，而近期因为一直在备战期末考试，每天睡眠只有五至六个小时，加之担心考试成绩等问题，自己的精神压力一直很大。

医生表示，过度换气综合征是因焦虑引起的心理、生理反应，发作时候患者感觉心跳加快、出汗、呼吸加快，从而导致二氧化碳不断排出而引起的呼吸性碱中毒，从而引起手脚出现麻木。

适当焦虑与焦虑过度

适度的焦虑能够让我们表现的更好，比如一个学生有适度的焦虑可以让在考试中取得好的成绩；工作中有适度的焦虑可以提升工作效率；恋人之间有适度的焦虑会变得更有活力……

但是焦虑过度，我们的精力就会消耗在焦虑本身上，无法集中注意力做我们想做的事情。比如考试时焦虑考砸了怎么办？导致无法聚焦在解题上。工作中过于紧张，无法集中精神工作。约会时因为过于紧张焦虑，无法赢得对方的好感。

更糟糕的是，严重的焦虑会让我们患上焦虑症。

焦虑症有什么表现？

焦虑症其具体临床表现可以分为四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。具体描述如下：

1、身体紧张

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

2、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

3、对未来无名的担心

焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

4、过分机警

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑久久不退，要如何应对？

不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从，如果放任不管，久而久之可能发展成为焦虑症，危害身心健康。如何克服和缓解焦虑？广州白云心理医院张春平医生给了我们以下几点建议：

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛

从紧张情绪中解脱出来，比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

转移注意力

一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。

简化生活

通过简化来缓解压力，比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物。

适当运动

每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。

冥想

找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想。每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，促进身心健康。

专家介绍

张春平

主任医师

从事精神科临床工作30多年，具有丰富的临床经验，精通各种精神疾病的诊治。

参与多项国家重大科研项目，组织举办多次国家级及省级继教班。主编《电抽搐治疗原理与临床应用》一书，是国内著名MECT治疗精神心理相关疾病临床技术专家。

专业特长：抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、强迫症、睡眠障碍的诊疗以及MECT治疗难治性精神分裂、心境障碍。