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典型案例
男子失眠仅睡3个小时,综合治疗后一觉睡到天亮!
来源:广州白云心理医院
浏览量:64 发布时间:2023-10-17
来自广州增城区的陈先生(化名)睡眠质量一直很一般,每天能睡6个小时已经是最理想的情况。
今年6月份的时候感染了第二波的新冠,从那以后陈先生每天只能睡3个小时,半夜里总是醒来、醒了总是感觉很饿想吃东西、白天整个人没有精气神、走路像踩在棉花上、轻飘飘的,跟人说话也是有气无力,身体十分虚弱。
01慕名求医,摆脱失眠难题
在当地医院进行了看诊,医生给他开了助眠的药物,睡眠情况没有太大的改善,工作效率和生活状态受到极大影响,于是在朋友的推荐下慕名来到了广州白云心理医院。
来到医院后,接诊的副院长、急性干预科副主任医师李建平为陈先生进行了一系列的测评,各项结果显示陈先生属于是重度失眠的情况,随后为他制定了专属的综合诊疗方案。
在李医生的精心治疗下,陈先生的睡眠质量不断好转,从刚开始的一晚醒来1次到后来整夜都能安稳入睡、一觉能睡到天亮、精气神也好了许多,已经能够正常工作。
李医生表示,现在人的生活、工作压力都比较大,不仅白天忙个不停,晚上也经常会有加班的情况,时间久了睡眠就会出现紊乱、出现睡眠质量下降、失眠多梦的情况。
然而,睡眠不好对于人体的影响很大,会引起其他疾病的发生,睡眠不好说明身体已经处于一个亚健康的状态,对于身体的危害比较大。
02这3类人,是失眠的高发人群!
1.高强度脑力工作的人
比如设计师、程序员、金融业工作人员,他们的生活节奏很快、并且很容易让这些人群患上头疼等毛病,加上作息常常不规律,想要不出现睡眠问题都难。
2.工作时间不固定的人
警察、医生等一旦有需求就得出勤、一旦有病人急诊就得出诊,这些行业的人常常在睡到半夜就被电话叫醒,等解决回来往往天都快亮了,基本今天的睡眠就结束了。
3.日夜颠倒的人
现代社会很多服务行业,像便利店、酒店、出租车等,都有24小时服务。这也意味着有人需要日夜颠倒,而白天睡觉最明显的就是难以入眠,因为生物钟的原因容易失眠。
03睡眠不好如何提高睡眠质量?
1.保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2.按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的影响是最有效果的。
3.睡前一个小时洗个热澡
人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。
要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”
然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。
工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。